精讀君通識詞典已上線2004/2000詞條
今天是精讀君陪同你終身生長的第3322天
01
見過節(jié)食瘦身、戒糖瘦身、催吐瘦身……綁牙斷食瘦身的，仍是第一次見。
這名南非女子叫麻佐希薇，據(jù)她介紹，她之前經(jīng)過間歇性斷食成功瘦了12公斤。
但一段時(shí)刻往后，體重就阻滯不動(dòng)了。
所以她便采取了更極點(diǎn)的辦法，在牙齒上綁上矯正線，強(qiáng)制堅(jiān)持下顎緊鎖，以削減進(jìn)食。
在這7周里，她只能靠冰沙、湯等流質(zhì)食物堅(jiān)持日常日子須要。
終究，成功減下14.3公斤.。
這種極點(diǎn)瘦身的辦法，引來了許多網(wǎng)友的批判。
麻佐希薇也表明，這種辦法并非合適一切人，期望咱們不要仿照她。
仔細(xì)的你可能會發(fā)現(xiàn)，麻佐希薇前后兩次的瘦身辦法并無太大的差異，實(shí)質(zhì)上都是經(jīng)過短期節(jié)食來削減熱量的攝入，到達(dá)減重的意圖。
第一次間歇性斷食失利了，第2次綁牙斷食就必定成功嗎？
新聞只報(bào)導(dǎo)了她綁牙后的即時(shí)作用，并沒有追尋她減下14公斤后一段時(shí)刻的情況，所以她終究是不是真的瘦身成功、體重有沒有反彈，咱們都不知道。
事實(shí)上，短期節(jié)食的瘦身辦法并不靠譜，80%都會反彈。
由于節(jié)食會導(dǎo)致缺乏養(yǎng)分，而瘦身歷程中，身體須要攝入足夠的養(yǎng)分從來堅(jiān)持正常代謝，其中就包含脂肪的代謝。
例如短少B族維生素，會形成代謝妨礙，使脂肪難以損耗而囤積在體內(nèi)，不小心就可能反彈。
這也是為什么麻佐希薇第一次節(jié)食瘦了12公斤后，體重就阻滯不動(dòng)的原因。
當(dāng)熱量攝入長時(shí)刻嚴(yán)重不足時(shí)，人的身體就會發(fā)動(dòng)自我維護(hù)機(jī)制，經(jīng)過削減熱量損耗來堅(jiān)持正常運(yùn)作。
這時(shí)期，身體在長時(shí)刻飽嘗饑餓之后，一旦恢復(fù)飲食，就會更高效地將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。
這樣的狀況下，只需吃更少的食物，才干防止發(fā)胖，反之就會簡略變得更胖。
假如麻佐希薇的極點(diǎn)食譜不能堅(jiān)持吃一輩子，那必定會像第一次節(jié)食相同，終究反彈。
02
女演員楊紫從前為了拍戲，每天不吃飯，餓得不行了，就喝點(diǎn)酸奶，吃點(diǎn)櫻桃。
成果，一周就減掉10斤。
后來拍《歡樂頌》，楊紫演一個(gè)小吃貨，片場蛋糕、高熱量巧克力吃得不亦樂乎。
沒過多久，體重敏捷反彈，一下胖10來斤。
再后來，她又繼續(xù)張狂節(jié)食瘦身，只喝水、吃蔬菜沙拉，體重又敏捷減了回來。
就這樣反反復(fù)復(fù)，flag常立常新，體重從未安穩(wěn)過，她與瘦身的奮斗也永不停歇。
這種辦法不只心累，還很傷身體。
她坦言，節(jié)食時(shí)期由于餓，覺得自己走路都在飄，拍戲的時(shí)期臺詞都說得沒有力氣，主張?jiān)蹅儾灰霉?jié)食的辦法瘦身。
其實(shí)許多明星都和楊紫相同，體重像繃簧相同，忽上忽下。
由于他們大多都是拍戲進(jìn)組前張狂節(jié)食瘦身，完結(jié)后又忽然恢復(fù)正常飲食。
那么，已然節(jié)食不靠譜，運(yùn)動(dòng)瘦身是不是就靠譜呢？
咱們都知道，要想瘦身，吸收的卡路里有必要少于損耗的卡路里。
而要添加卡路里的損耗量，最容易的便是多運(yùn)動(dòng)。
但你只需看看常見食物的卡路里含量，再和常見運(yùn)動(dòng)的卡路里損耗量做個(gè)比照，就會發(fā)現(xiàn)這事兒不怎么靠譜。
比方說，一個(gè)中等身段的人在跑步機(jī)上勻速慢跑30分鐘，所損耗的卡路里還不如一罐可樂多，多吃兩口飯就補(bǔ)回來了。
而且，每次運(yùn)動(dòng)完之后，許多人就會變得特別有胃口。
所以，靠運(yùn)動(dòng)瘦身，對大多數(shù)人來說也是無效的。
那么，終究什么樣的瘦身辦法才靠譜？
每一件工作，背面都有它的底層邏輯，一切的辦法論，都是在這個(gè)底層邏輯之上演化出來的。
瘦身也相同，搞清楚瘦身的底層邏輯，就等于成功了一半。
那么，什么是瘦身的底層邏輯？
心臟恢復(fù)醫(yī)師馮雪曾在直播時(shí)說到，科學(xué)瘦身的底層邏輯，便是能量守恒。
03
咱們身體的能量是守恒的。能量不會隨便發(fā)生，也不會平白消失。
馮雪打了個(gè)比方：
所以，瘦身便是要打造能量缺口。
可是，打造能量缺口，并不僅僅少吃多動(dòng)這么容易，而是要改動(dòng)你的日子辦法。
什么叫日子辦法？
《翻開心智》一書的作者Lachel在書中說到，每天可繼續(xù)的，無須吃力堅(jiān)持的，才是日子辦法。
假如你把每一次健身都當(dāng)作一個(gè)使命，一件苦差事，每一次吃飯都要精挑細(xì)選上大半天，這種辦法就不行繼續(xù)，就不能稱之為日子辦法，或許至少不是個(gè)好的日子辦法。
所以，瘦身最好的辦法是，樹立一個(gè)容易的體系，漸漸調(diào)整日子辦法和狀況。
①訓(xùn)練
比方，每天花10~15分鐘時(shí)刻，做做容易的有氧運(yùn)動(dòng)，或許用低分量的啞鈴做無氧運(yùn)動(dòng)。
在這個(gè)歷程中，去領(lǐng)會訓(xùn)練的趣味，以及它給你帶來的改動(dòng)：比方精力更旺盛了，不簡略腰酸背痛了，頭部痛了……
②飲食
比方，戒掉晚上的零食，估算一下自己的養(yǎng)分?jǐn)z入，安排好每天三餐的大致份額，一點(diǎn)一點(diǎn)改進(jìn)。
直到你的身體習(xí)慣了這種形式，再也不想吃太多東西停止。
前兩天，和那位綁牙瘦身的南非女子一同上熱搜的，還有一個(gè)中國的小伙。
廣東湛江有一位男人，分手后減了一百多斤的肉，一會兒從油膩大叔逆襲成帥小伙。
網(wǎng)友戲弄：分手才是正確的瘦身辦法。
不知道你是否注意到新聞中的一個(gè)細(xì)節(jié)：瘦身時(shí)期，小伙每天堅(jiān)持6個(gè)小時(shí)的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，而且這種日子辦法一向繼續(xù)到了現(xiàn)在。
假如他只在減掉100斤之后又回到本來的日子辦法，那么體重反彈便是早晚的事。
因而，真實(shí)促進(jìn)他瘦身成功的，其實(shí)是他改動(dòng)后的日子辦法。
04
許多人在瘦身的歷程中會走入一個(gè)誤區(qū)，便是唯KPI是論。
比方，把“更健康的身形”簡化成“我要減重30斤”。
成果辛辛苦苦經(jīng)過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食降低了體重，但日子辦法沒有真實(shí)改動(dòng)，沒過多久就反彈了回去。
這種“給自己設(shè)定一個(gè)數(shù)值，再盡力去到達(dá)這個(gè)數(shù)值”的思想，看似有方針，實(shí)際上用途不大。
由于瘦身的實(shí)質(zhì)，不是為了“看到”體重的下降，而是改動(dòng)日子辦法。
Lachel以為，要改動(dòng)這種計(jì)數(shù)器圈套，最重要的便是去剖析問題背面的體系：先樹立一個(gè)最容易的體系，然后想辦法優(yōu)化它。
肥壯背面的體系，是咱們的日子辦法呈現(xiàn)了問題，“過重”僅僅這種不健康的一種表現(xiàn)辦法。咱們有必要改動(dòng)日子辦法，才干一了百了地解決問題。
因而，瘦身的歷程中也不要糾結(jié)于體重增減的一兩斤，那有可能是身體水分的改動(dòng)導(dǎo)致的增減。
“重要的不是你能夠去做什么，而是一點(diǎn)一滴改動(dòng)整個(gè)日子形式，全體地、體系地，讓自己進(jìn)入一個(gè)更好的狀況。”
共勉。