雖然現(xiàn)在正值冬天，但我們可以利用這個機會來減肥。那么，怎樣才能有效地減肥呢？今天，我將從運動和飲食兩個方面來介紹一些建議，讓你事半功倍。

熱身運動：

步驟1：雙腿張開與肩同寬，曲膝，臀部往后翹，往下后蹲，上背部保持挺立，要有向上拉伸的感覺，雙手握拳置于身體兩側(cè)，手臂夾緊。

步驟2：下蹲后不要停蹲，馬上屈起膝蓋往上跳躍，在往上跳的同時，把上半身往前傾，就像青蛙往前跳的感覺，落地時，膝蓋要保持住柔軟。

慢跑減肥方法：

步驟1：慢跑時要維持住均速，雙手往兩側(cè)伸直，由左腳開始，往右邊橫跨到右腳前面，右腳再從左邊跨出。

步驟2：左腳再往右后方跨出，停在右腳邊，再是右腳往左邊跨。

荷味咖啡減肥茶：

材料： 荷葉5G、咖啡20G

做法： 荷葉要剪碎，水鍋入水，用大火慢慢煮開，然后再加入荷葉，煮約3分鐘的時間，瀝出荷葉，只取汁水，用來兌咖啡。

功效： 在每次運動過后喝適量的咖啡因可減輕肌肉疲勞，促進消化液的分泌，可以消除疲勞，也能補充必須的營養(yǎng)，促進新陳代，有助于身體休眠。

通過運動和飲食的結(jié)合，相信你會取得更好的效果，讓冬天這個減肥的好時機充分利用起來。