想要快速減肥且不會(huì)反彈，不妨參考以下15條減肥心得。這些小建議都是營(yíng)養(yǎng)師在幫助眾多女性減肥時(shí)總結(jié)出來的，希望大家能夠分享并推薦給身邊的朋友！

1. 吃肉要講究，只攝入精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可減少很多脂肪。 2. 給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。 3. 菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。 4. 選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。 5. 在家做飯時(shí)，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。 6. 用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒代替辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。 7. 做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。 8. 煮飯時(shí)加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。 9. 把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。

精彩推薦： 春季減肥要先控制食欲，控制食欲的方法有很多，比如外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。吃飯時(shí)用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺?？措娪皶r(shí)，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

懶人之所以稱為懶人，正是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)。然而為了減肥大業(yè)，為了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要為大家推薦一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，只需要三五分鐘，堅(jiān)持下來，減肥效果也是很好的。

如何減肥最快不反彈？ 雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之后還原，然后依原來的動(dòng)作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運(yùn)動(dòng)是塑造曲線方法，雙手交叉握住手肘，然后盡量向后拉伸，吸氣彎腰，然后挺胸保持收腹的姿勢(shì)，能塑造很好的曲線哦。