扭動呼拉圈，輕松擁有窈窕身材?，F(xiàn)在就開始行動吧！作為瘦腰運(yùn)動必備品的呼拉圈，不僅可以進(jìn)行減肥，還可以搖身一變成為多功能健身武器。下面介紹的這套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會讓你越“圈”越瘦。

健身教練對你的唯一要求是：使用一個3磅重的呼拉圈進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，你也可以使用一個普通重量的呼拉圈，但效果就大不相同了。

玩法： 1. 先進(jìn)行三分鐘的熱身運(yùn)動。 2. 將呼拉圈放在臀部，轉(zhuǎn)動3到5分鐘。 3. 雙腳與肩同寬站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。將呼拉圈立起，放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。 4. 抬起右腿，伸向右側(cè)，同時滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。 5. 將呼拉圈放在臀部，轉(zhuǎn)動3到5分鐘。 6. 雙腳與肩同寬站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 7. 抬起左腿，伸向左側(cè)，同時將“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。 8. 將呼拉圈放在臀部，轉(zhuǎn)動3到5分鐘。 9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈，停在空中，將雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端。 10. 將右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)，然后將大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。 11. 走動3分鐘，讓身體放松下來。

通過這套呼拉圈的新玩法，你可以在輕松愉快的運(yùn)動中，有效地鍛煉臀部肌肉，燃燒脂肪，塑造完美曲線。同時，呼拉圈還可以幫助鍛煉全身肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性，讓你在減肥的同時，也能保持健康和活力?，F(xiàn)在就開始行動吧，讓呼拉圈成為你減肥之路的得力助手！