今日跟你們說(shuō)的每一種過(guò)錯(cuò)晚餐演示，便是我們學(xué)院每天都有人正在吃的日常調(diào)配~

　　1、低熱量滿是碳水

　　一份合格的晚餐 = 雜糧米飯+蔬菜+肉/蛋

　　你們的晚餐a = 生果

　　你們的晚餐b = 牛奶泡燕麥片

　　你們的晚餐a = 玉米等雜糧+粥+涼菜

　　恕我直言，都不對(duì)...

　　雜糧，燕麥，蔬菜，生果都是碳水化合物，當(dāng)人的一餐都吃碳水化合物會(huì)怎樣？

　　1：簡(jiǎn)單餓，由于碳水化合物特別好消化（特別簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)化成為脂肪），所以吃完要么是覺(jué)得沒(méi)吃飽，要么撐不過(guò)兩小時(shí)就餓了。

　　2：不簡(jiǎn)單變瘦，這里邊牽扯一個(gè)”瘦素和瘦素反抗“的問(wèn)題，下次我詳細(xì)寫，橫豎我就告知你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，相同不會(huì)變瘦！

　　3：簡(jiǎn)單形成皮膚變老，想要堅(jiān)持肌膚年青就必須有滿足的蛋白質(zhì)來(lái)支撐整個(gè)骨架。

　　說(shuō)直白一點(diǎn)，為什么上了年歲的我國(guó)女人大多身段松懈，便是由于習(xí)慣了少肉多谷物的生活方式，一旦發(fā)胖就節(jié)食帶來(lái)的惡性循環(huán)。當(dāng)你的年歲上去了，代謝下來(lái)了，這個(gè)循環(huán)就無(wú)法改變了。

　　吃肉吧，求你了~否則吃豆腐也行啊~

　　2、喝酒吃辣吃咸

　　假如上面那條是針對(duì)女人的，那么這條便是針對(duì)男性的。（我這是要把你們一掃而光的節(jié)奏啊...）

　　許多人的飯局都安排在晚上，菜色都是大魚大肉，配上紅的白的啤的。吃著這些飯菜還想瘦身，基本上都是不可能完成任務(wù)...

　　1：酒精熱量高，啤酒有液態(tài)面包的稱謂，俗語(yǔ)說(shuō)的”啤酒肚“，真的是有出處的。

　　2：外食口味太重，假如你去中餐廳的后廚看看，你就知道不只肉要放重油，連茄子，花菜這些蔬菜，都是提早油炸的。

　　由于這樣可以敏捷取得松軟的口感，契合餐廳上菜要快，口味要重的要求。

　　3、加工肉類

　　看過(guò)上面兩條，或許你覺(jué)得吃點(diǎn)肉如同挺重要的，所以你撕開(kāi)了一根火腿腸，或許煎了一塊上好的培根肉，或許打開(kāi)了午餐肉罐頭...

　　我勸你仍是放下吧，加工肉類傍邊不只含有許多的鹽分，脂肪，肥肉和淀粉，還有防腐劑，添加劑等等等等。

　　攝入太多鈉鹽：吃太咸會(huì)水腫，吃太多加工肉類同樣會(huì)。并且許多火腿腸中肉的份額，還沒(méi)有肥肉和淀粉多。

　　彌補(bǔ)蛋白質(zhì)最好的辦法便是老老實(shí)實(shí)去菜場(chǎng)買一塊純瘦肉，然后做了吃掉~

　　4、面食餅

　　假如說(shuō)你們晚餐的半邊天是粥打下的，那么剩余的江山，仍是有面食和餅的一席之地的。

　　1：蔥油餅真的有許多油，無(wú)論是蔥油餅仍是千層餅，手抓餅，都是須要用許多的油和面，才干得到酥香的口感的。

　　2：包子餡真的有許多肥肉，曾經(jīng)小時(shí)期蒸包子，包子外面的白皮都沾上了深褐色，我一向以為是湯汁，后來(lái)才知道那些都是油。

　　包子店一般都會(huì)在葷素包子的餡里邊都加上肥肉，由于成本低口味好，包子還特別香。

　　3：面食的熱量主要在澆頭和湯汁，前次有妹子問(wèn)晚上吃碗面/米線行不行，其實(shí)一碗粉面的熱量是500-700大卡，其間大部分是澆頭和湯汁中的油脂。并且面食的碳水很豐厚，蛋白質(zhì)和蔬菜都少，這是比較大的問(wèn)題~

　　晚餐300大卡剛剛好

　　關(guān)于一般女人而言，晚餐300大卡剛剛好。

　　舉例1：

　　一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

　　舉例2：

　　一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個(gè)雞蛋）+青菜

　　舉例3：

　　2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治