養(yǎng)分瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　健康養(yǎng)分的早餐不僅能確保身體的正常工作，進步身體的推陳出新，并且有助于調理一天的食量。

　　早晨在吃雞蛋的一起，再增加1杯豆?jié){和1個蘋果對瘦身與健康十分有益處！

　　雞蛋是蛋白質、維生素

　　食譜：

　　1個雞蛋約50卡；豆?jié){250ml約35卡；1個蘋果(中等巨細)約44卡

　　上午加餐：

　　1.核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不光能給身體供給豐厚的養(yǎng)分素，還能使人發(fā)生飽腹感哦！在這段時刻加餐，既能堅持推陳出新的旺盛，又能防止午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

　　食用量：2-3個核桃約37卡；4-6粒杏仁25-45卡

　　2.漿果

　　漿果浸透纖維素，是瘦身MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大極限地把運動的成果轉化為瘦身的成效——經過改動血液活動，讓肌肉的動作更有功率。

　　食用量：1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

　　Tips：兩個引薦只選其一哦！

　　高纖低卡午飯：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素、礦物質，豐厚的鐵元素還能防備貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人發(fā)生較強的飽腹感，能推遲饑餓的時刻。

　　食譜：飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

　　做法：

　　資料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個；胡蘿卜1根

　　制造：1雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊；

　　2以上資料放盤中拌上調料即可。

　　這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，養(yǎng)分豐厚簡單使人發(fā)生飽腹感，最適宜在午飯食用。

　　下午加餐：酸奶

　　酸奶關于瘦身具有明顯的作用，由于它含有對瘦身有利的許多養(yǎng)分成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌能夠促進消化系統(tǒng)的健康，削減腹脹、便秘，讓小腹看上去愈加平整。

　　食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡

　　晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中的不飽和脂肪酸能夠加速推陳出新，加速損耗身體脂肪。其蛋白質能發(fā)生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對堅持腰腹修長很有協(xié)助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時彌補身體所需的養(yǎng)分素。

　　食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡

　　做法：

　　資料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

　　制造：1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片；

　　2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。

　　晚上加餐：低卡小西紅柿（9點之前吃）

　　小西紅柿即圣女果，養(yǎng)分豐厚熱量低，許多模特都靠食用它來堅持身材。豐厚的酸性汁液能夠幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚堅持細膩推遲裒老。其茄紅素還具抗癌作用喲！

　　引薦食用量：6~8個小西紅柿約15~20卡