糙米減肥食譜能處理你的從早到晚，三餐不重樣，吃出修長+健康！

一、什么是糙米？

糙米是指脫殼后仍保存著一些外層安排，如皮層、糊粉層和胚芽的米，由于口感較粗，質(zhì)地嚴密，煮起來也比較費時。

二、糙米精米大比拼，兩“米”不同在哪里？

精白米是糙米經(jīng)過精磨、去掉外層安排得到的，它看起來潔白細膩，吃起來柔軟爽口，但養(yǎng)分成分卻很多丟失，剩余的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保存的外層安排，保存下來的養(yǎng)分物質(zhì)也比較豐富！

三、糙米的減肥成效從何說來？

糙米能夠調(diào)理不飽和脂肪，加快腸道活動，利于排便排毒，可防備便秘和腸癌；糙米的血糖指數(shù)低，很簡略讓人有飽腹感，有利于操控食量；糙米是天然的利尿劑，能促進推陳出新，掃除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，然后協(xié)助高血脂癥患者下降血脂；此外，還能夠避免疲憊與疾病，堅持膂力，到達美容、減肥兩不誤。

糙米具有十分強壯的減肥成效，下面小編就要介紹給我們幾個糙米的減肥食譜，協(xié)助我們經(jīng)過糙米這個容易的食物就能起到減肥減肥的意圖，下面就來看看甘旨又甩肉的糙米好菜是怎樣做成的吧！

減肥食譜1——糙米南瓜粥

資料：糙米、南瓜各適量

做法：

1、先將糙米浸泡1小時，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一同蒸半小時左右；

2、將蒸好的糙米和水一同倒入煮粥的鍋中，再參加6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時期要不時的攪動一下，避免糊鍋底)；

3、在熬粥的一同能夠處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。由于南瓜很簡略煮熟，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

點評：粥品濃稠幽香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，能夠促進腸胃活動，協(xié)助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，養(yǎng)分全面，飽腹感強，不簡略餓，是減肥攝生的好粥！

減肥食譜2——糙米燕麥豆?jié){

資料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法：

1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時后撈出備用；

2、糙米淘洗潔凈，用清水浸泡2小時；

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆?jié){機拌和即可。

點評：這是一款排毒豆?jié){，口感有點類似于米糊。合適習(xí)慣性便秘者飲用。腸道靈敏的人不宜飲用太多，避免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

減肥食譜3——糙米茶

資料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變?yōu)辄S褐色時盛起。

2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，立刻?；穑獠粍臃?分鐘。然后將糙米過濾后將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，并確保一天飲用量為600ml以上。

點評：糙米茶喝起來十分清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才干更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥成效。

Tips：

1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一同喝，如牛奶。

2、喝茶時不要連茶水里的糙米一同喝，不然會使減肥作用折半。

3、糙米茶肯定不能夠與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了避免糟蹋，過濾的糙米可熬粥。

減肥食譜4——黑芝麻糙米粥

資料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。

做法：

糙米洗凈瀝干，在鍋中參加適量水，放入糙米拌和一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

點評：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很合適晚上代餐。

減肥食譜5——糙米糊

資料：糙米粉70克，食鹽4克。

做法：

用開水把糙米調(diào)成糊狀，并參加鹽服食。三餐前喝，或許代晚餐或早餐運用。

點評：加了鹽的糙米糊的滋味或許有些MM受不了，但只需你能堅持下來，通常在第4地利就會排出很多的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，到達健康減肥的意圖。

加強糙米減肥成效黃金規(guī)律

1、糙米茶只要堅持喝，才干到達事半功倍的作用。

2、飯后或飯前不吃零食。

3、下午六點今后，只喝糙米茶與水，減肥作用會更好。

4、辣、咸的食物能促進胃口，不吃為最好。