想要停下嘴，就得先填滿胃，有能讓你發(fā)胖的食物，就有能讓你吃了還不胖的，這種食物便是高飽腹感食物，能做到這些的食物并不多，看看你吃的有沒有？

1、馬鈴薯

“吃馬鈴薯簡單長胖”的說法的確是把馬鈴薯妖魔化了，其實(shí)馬鈴薯是非常有用的抗餓利器。有研討顯現(xiàn)，包含糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物傍邊，煮熟的馬鈴薯飽腹指數(shù)是最高的。

研討人員表明在吃完馬鈴薯之后的兩個(gè)小時(shí)你底子就不會(huì)動(dòng)吃東西的想法。有些人仍是會(huì)由于馬鈴薯含高碳水化合物而避之不及，其實(shí)大可不必，它們一起也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取平衡的能量和滿足時(shí)長的飽腹感。

2、魔芋

魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食瘦身的好挑選。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高級(jí)特性，一起它也具有降血脂、降血糖、降血壓、瘦身、美容、保健、通便及等更多的作用，是一種備受女人喜愛的瘦身食物。

3、多脂魚

如三文魚，鯰魚和沙丁魚等不光下降膽固醇，還能加快推陳出新。

4、堅(jiān)果

生的、沒加鹽的堅(jiān)果，能為身體供給很多的膳食纖維和微量元素。

5、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，并且含有豐厚的蛋白質(zhì)，很簡單讓人發(fā)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇甘旨十足，不必增加過多的調(diào)料就能確保甘旨十足。

一碗蘑菇湯能讓你具有回味十足的一餐，并且能讓這種飽足感一向繼續(xù)好久。