NO.1 俯臥撐健胸肌
這個動作首要是訓(xùn)練男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉豐滿有型。別的,這個動作還有校對駝背的效果。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作首要是訓(xùn)練腹部,在家中的空位上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力氣抬起腿,并將雙腿穿插向上。
以此削減腹部剩余肥肉,使腹部肌肉健壯、完美。每次向上抬15次,做三組,中心可稍作歇息,但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作首要訓(xùn)練手部。只需坐在家中的獨凳上就可以完結(jié),十分的容易。用兩個未敞開的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力氣縮短二頭肌,以添加手部力氣。15個一組,做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
須要在家中選一面墻,手扶墻的一起靠腿部的力氣緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比方燒水的水,蹲下起來的一起就可以使腿部得到訓(xùn)練,還能消除腿部剩余的脂肪,使腿的形狀也更美觀。15個一組,做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個動作首要訓(xùn)練背部,添加力氣不說,還能削減背部脂肪,潤飾背部線條。選一家中空位站好,手拿兩瓶未敞開的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依托背部力氣將礦泉水用手向上提拉,一起,肩部內(nèi)收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰:這個動作首要訓(xùn)練腰部。在家中俯臥在床,靠手捧首、再靠腰的力氣上體向上。以增強腰部力氣,15個一組,做三組。