風(fēng)行一時(shí)的肚皮舞不要認(rèn)為僅僅女人的專利。對(duì)男人減掉‘啤酒肚’是很有用的。

　　“男性肥壯多會(huì)集在腹部，而肚皮舞所規(guī)劃的動(dòng)作主要是顫動(dòng)、肚皮崎嶇、扭胯等，因而對(duì)男人減‘啤酒肚’有特別的作用。”健身教練介紹。

　　據(jù)了解，男人肚皮舞和女士肚皮舞動(dòng)作類似，僅僅男人動(dòng)作的力度更陽剛、頻率更激烈。

　　已操練了2年的王先生說，他現(xiàn)在的腰圍已從2尺3減到2尺1?！拔腋杏X肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’?！?/p>

　　據(jù)介紹，操練肚皮舞必定要注意飯后一小時(shí)才可練，并且操練時(shí)最好赤腳，這樣操練作用會(huì)更好。

　　身體以圓的軌道，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一起運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的崎嶇去做。訓(xùn)練上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：

　　讓胯部做前后的搖擺。臀部向后訓(xùn)練上腹，臀部向前訓(xùn)練下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：

　　訓(xùn)練側(cè)腰。胯部帶動(dòng)腰腹部做左右搖擺。做50次。

　　水平圓胯：

　　胯部早年、左、后、右做逆時(shí)針滾動(dòng)，做38次，再早年、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部崎嶇：

　　呼氣時(shí)盡量讓腹部杰出，吸氣時(shí)讓腹部盡量回收。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。