怎樣的肌肉才是好的肌肉？是力大無比仍是天條清透？是肌肉雄壯仍是安如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？

　　是的，我知道，你是個(gè)健美者，舉起多重并不重要，關(guān)于健美者，力氣的添加僅僅令人愉快的趁便效應(yīng)，但肌肉和力氣的添加并不是同步的。咱們總是能看到這樣的比如，每個(gè)健身房總有人看上去沒有特別興旺的肌肉，比較那些擁用賽級(jí)體魄的人，他們能舉起更大的分量。很羞愧吧？

　　不管用哪種辦法操練，重要的是達(dá)到你的方針。假如取得大塊的肌肉是方針，你須要運(yùn)用中等分量、8-12次、多組、嚴(yán)厲的動(dòng)作，不同的動(dòng)作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。假如舉起更大的分量是你的方針，應(yīng)運(yùn)用盡或許大的分量去操練。

　　肌肉添加或許是你首要的方針，但力氣的添加有顯著的優(yōu)勢(shì)，由于這是最可觀的前進(jìn)標(biāo)志。更大的力氣，更大的前進(jìn)。別的，健美者也相同等候更健壯！即便你近期沒有參與力氣競(jìng)賽的計(jì)劃，也沒有理由運(yùn)用不幸的分量做中心主打動(dòng)作。并且有時(shí)期，或許須要向或人展現(xiàn)你的肌肉遠(yuǎn)比看上更有用！

　　這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測(cè)自己到底有多健壯而不時(shí)的做測(cè)驗(yàn)。問題是他們運(yùn)用最大試舉分量來測(cè)驗(yàn)。

　　試舉最大分量不是最好的受傷辦法！

　　運(yùn)用單次最大試舉分量便是在等候受傷產(chǎn)生。當(dāng)受傷產(chǎn)生時(shí)，健美者所做的最終一件事便是中止操練，并使前進(jìn)阻滯----不得不說到的是，在受傷產(chǎn)生后，痛苦會(huì)繼續(xù)很長(zhǎng)時(shí)刻。別做傻瓜！

　　運(yùn)用單次最大試舉分量乃至也不是一個(gè)很好的肌肉力氣指示。當(dāng)運(yùn)用單次最大試舉分量時(shí)，骨骼和關(guān)節(jié)接受首要的壓力，這便是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的興旺肌肉，他們具有巨大、粗大健壯和扎實(shí)的健壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個(gè)比高個(gè)有顯著優(yōu)勢(shì)，這不僅是由于矮個(gè)重心較低，也由于矮個(gè)把分量舉起的旅程更短。

　　一個(gè)真實(shí)的肌肉力氣測(cè)驗(yàn)應(yīng)當(dāng)是較高次數(shù)的舉重。一些人過錯(cuò)地信任較高的次數(shù)更多是耐力和有氧才干的測(cè)驗(yàn)，但這是個(gè)誤區(qū)。在一分鐘內(nèi)完結(jié)20次動(dòng)作，強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越長(zhǎng)距離跑所需的耐力。

　　許多力氣測(cè)驗(yàn)形式是雜亂的估算，你或許知道這些類型。運(yùn)用單次最大試舉分量（為了取得最大試舉分量，沒有潛在損傷是簡(jiǎn)直不或許的）的四分之三，除以4，然后順次添加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的辦法卻容易得多，只須要以測(cè)驗(yàn)者體重為依據(jù)，做適宜的測(cè)驗(yàn)。整個(gè)歷程只須要幾分鐘，并且很風(fēng)趣！你預(yù)備好應(yīng)戰(zhàn)嗎？假如預(yù)備好了，現(xiàn)在開端測(cè)驗(yàn)，并看看你到底有多健壯！

　　俯臥撐

　　再也沒有比這個(gè)更容易的了，舊式的俯臥撐，但被人忘記的動(dòng)作，這是經(jīng)過操練胸肌和三角肌前束制作身體的極佳動(dòng)作，也是一個(gè)極棒的上膂力氣指示器。（這便是為什么俯臥撐仍被消防員作為履行膂力使命的才干標(biāo)尺。）

　　依據(jù)你的體重來檢測(cè)你的才干是不恰當(dāng)?shù)?，給自己盡或許多的時(shí)刻（只需你不把手臂從地上抬起或暫停不超越10秒）。假如你能完結(jié)100個(gè)以上，你的確是個(gè)男人中的男人！乃至50個(gè)也是很棒的，30-40個(gè)及格，假如連25個(gè)也做不到，是時(shí)期開端加強(qiáng)操練你的功能性力氣，趁便提一下，雖然臥推和俯臥撐這兩個(gè)動(dòng)作很相似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐須要更多的平衡肌一同作業(yè)，然后臥推更多是杠桿式舉重。

　　貼墻彎舉

　　抓住杠鈴時(shí)，肩、背、臀、和上肢后部（肱三頭?。┵N墻。雙腳與肩同寬。距墻大約14英寸。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)不變，或曲折膝蓋，按嚴(yán)厲的動(dòng)作彎舉杠鈴到肩。假如你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個(gè)級(jí)別上，是優(yōu)異；80磅4次杰出；60磅4次是中等。假如你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)異；100磅4次杰出；80磅4次是中等。假如你體重有200磅或更多，你須要彎舉140磅4次才干被看作是優(yōu)異，130磅是杰出，110磅是中等。

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