有人說：“男性過了必定的歲數(shù)，身體就會(huì)在年月面前，漸漸走樣?！笔滓尸F(xiàn)的，便是腹部脂肪的堆積!現(xiàn)代人由于長期久坐的原因，加上缺少運(yùn)動(dòng)的成果，腹部很簡單囤積脂肪，即便不到既定的年紀(jì)，很可能就有微凸的小肚腩，關(guān)于本身幻想及健康都形成許多影響。

　　腰部的脂肪，也便是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不光會(huì)讓心臟擔(dān)負(fù)變大，添加高血壓的危險(xiǎn)，一起也影響身體的協(xié)調(diào)性.

　　因而要防止腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)開端做起，即便在家中也能容易完結(jié)，從而訓(xùn)練腹部肌肉的緊實(shí)力。

　　在此，介紹六組腹部運(yùn)動(dòng)，透過簡易的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)概念，不光增強(qiáng)心肺功用，更能讓你脫節(jié)惱人的腹部脂肪，只要能鍥而不舍，留意姿態(tài)的正確度與調(diào)配呼吸，幾周下來，你就能收到馬到成功的作用。

　　示范動(dòng)作1

　　動(dòng)作稱號(hào)：改變仰臥起坐。

　　開始方位：雙腳屈膝翻開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿態(tài)，雙手伸直與大腿斜面平行。

　　運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右改變，起伏以堅(jiān)持骨盆安穩(wěn)為基準(zhǔn)，吸氣回正。來回動(dòng)作。

　　示范動(dòng)作2

　　動(dòng)作稱號(hào)：膝蓋側(cè)垂。

　　開始方位：雙手翻開與肩同寬向周圍擴(kuò)展，屈膝呈90度，膀子貼緊地上。

　　運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地上放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并堅(jiān)持上半身安穩(wěn)，吐氣用兩頭腰部力氣帶回，來回動(dòng)作。

　　示范動(dòng)作3

　　動(dòng)作稱號(hào)：側(cè)躺舉腿。

　　開始方位：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地上，下方的腰部應(yīng)離地堅(jiān)持身體的直線方位，吸氣準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再慢慢吐氣放下。來回動(dòng)作并換邊。

　　示范動(dòng)作4

　　動(dòng)作稱號(hào)：脊柱改變。

　　開始方位：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手翻開往兩頭拉直，膀子放松，吸氣準(zhǔn)備。

　　動(dòng)作：吐氣分兩口氣并往右后方改變2次，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)向正面。來回動(dòng)作。

　　示范動(dòng)作5

　　動(dòng)作稱號(hào)：單膝跪姿側(cè)踢。

　　開始方位：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地上呈水平線，腳尖朝前，吸氣準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時(shí)往后方擴(kuò)展。來回動(dòng)作并換邊。

　　示范動(dòng)作6

　　動(dòng)作稱號(hào)：側(cè)邊棒式。

　　開始方位：側(cè)坐，將下方的手伸直至于膀子下方，指尖朝身體側(cè)邊。

　　運(yùn)動(dòng)：吸氣將身體抬起呈十字架狀，堅(jiān)持身體的平面共同，保持深呼吸數(shù)次。換邊動(dòng)作。