充沛使用本身體重。海斯表明，“能夠隨身攜帶的最容易健身‘器件’便是自己的體重?！笔褂帽旧眢w重可進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及仿照溜冰動(dòng)作等。

　　帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動(dòng)類的，不只能夠?qū)W習(xí)新的健身辦法，取得健身動(dòng)力;并且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，訓(xùn)練手臂。

　　一根跳繩多種用法。作為健身器件，跳繩攜帶方便且簡單堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)量。假如條件有限，不能跳動(dòng)，那么能夠“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng)。還能夠用跳繩協(xié)助拉伸四肢。

　　按部就班爬樓梯。不管到哪里出差，樓梯都是隨處可見的訓(xùn)練“器件”，回賓館時(shí)逛逛樓梯，能夠一步一級(jí)臺(tái)階，之后說到一步兩級(jí)，這能充沛訓(xùn)練臀肌。

　　桌椅板凳都能用。賓館房間里的椅子、床等家具都能夠派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯著重，出差時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)彌補(bǔ)水分。