關(guān)于剛觸摸分量練習(xí)的人來說，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，由于顯著易見，一般是許多人最早練習(xí)的部位，可是如胸肌、腹肌等處，一般都只是練出來美觀，能雕塑身型，其實(shí)對力氣而言協(xié)助不大。

　　而背肌歸于大肌肉，是人類出力氣所運(yùn)用的要害肌肉群，因而不管拉東西、提重物都須要背肌出力，假如鍛練得宜，不光體形會(huì)呈倒三角形，有擴(kuò)胸作用，更能一起添加力氣。

　　背肌興旺會(huì)予人健壯的感覺，且是保持規(guī)范身形非常重要的肌肉群，假如背肌力氣不行的人，一般會(huì)彎腰駝背，持久下來不只有礙體型發(fā)育，還會(huì)壓榨到肺部等內(nèi)臟器官，并形成脊椎不正當(dāng)曲折.

　　因而，怎么增強(qiáng)背肌力氣便顯得適當(dāng)重要。 練習(xí)背肌有許多辦法，咱們特別介紹了幾款簡易的練習(xí)辦法，讓你在輕松無擔(dān)負(fù)的情況下，能有用添加背肌的練習(xí)，完美刻畫你的規(guī)范身形!

　　示范動(dòng)作一：

　　練習(xí)要點(diǎn)：添加背肌寬度。

　　開始方位：挺胸，下背筆挺。

　　運(yùn)動(dòng)：握把向下拉，將握把方位于鎖骨前方，收腹部。

　　示范動(dòng)作二：

　　練習(xí)要點(diǎn)：上背。

　　開始方位：挺胸，下背筆挺。

　　運(yùn)動(dòng)：手肘往后拉與肋骨平行，并留意手腕部要固定，不行曲折。

　　示范動(dòng)作三：

　　練習(xí)要點(diǎn)：添加背肌厚度。

　　開始方位：身體直立坐直成90度，挺胸、下背筆挺、收腹。

　　運(yùn)動(dòng)：手肘往后拉與肋骨平行，多肩胛骨內(nèi)縮。

　　示范動(dòng)作四：

　　練習(xí)要點(diǎn)：斜方肌。

　　開始方位：挺胸、下背打直、收腹，手臂成直角90度。

　　運(yùn)動(dòng)：肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)往外。

　　示范動(dòng)作五：

　　練習(xí)要點(diǎn)：上背肌(肩胛骨部位)。

　　開始方位：挺胸、下背打直，臀微翹，膝蓋微彎。

　　運(yùn)動(dòng)：握把方位于股骨與跨腰肌交接處。

　　示范動(dòng)作六：

　　練習(xí)要點(diǎn)：上背肌(肩胛骨部位)。

　　開始方位：挺胸、下背打直，臀微翹，膝蓋微彎。

　　運(yùn)動(dòng)：握把方位于股骨與跨腰肌交接處?？衫米钸m合你的器件輔佐，以到達(dá)最佳練習(xí)作用。