1、有必要以以下原則作為塑身打算的中心
2、防止受傷，一直恪守引薦的操練打算
3、要康復好，不要逾越引薦的操練平率
4、為取得最大的反響，在操練時刻內(nèi)應運用最好的方法進行操練
5、作為一種安全措施，一些操練應運用舉重腰帶。
6、為了取得肌肉塊的最大增加，每天每磅體重至少吃一克蛋白質(zhì)。(1磅≈0.454千克)
7、為彌補“燃料”，每天每磅體重應吃三克碳水化合物。
8、為促進肌肉的增加，每天至少吃六頓富含養(yǎng)分的飲食。
9、為增加推陳出新，每天至少喝四點五升水。
10、為加快肌肉的增加每天適宜增加一些養(yǎng)分補劑。