想具有勻稱和諧的肌肉，訓(xùn)練時不要貪多，北京香江堡獅貴賓會健身教練劉曉川說，每次只練一個或兩個肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使訓(xùn)練的每個肌肉群都得到滿足強(qiáng)度和量的影響。

　　許多男性朋友在每次訓(xùn)練時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，認(rèn)為這樣肌肉就會全面添加。其實(shí)恰恰相反，每個一般健身者訓(xùn)練的時刻都在一個小時左右，如果把身體每個部位都訓(xùn)練一遍的話，分配到每個部位的訓(xùn)練時刻只要十幾乃至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲憊，訓(xùn)練就中止了，達(dá)不到訓(xùn)練的作用。

　　人體肌肉是經(jīng)過超負(fù)荷的影響及適宜的歇息補(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來的，無論是想增肌長塊仍是添加肌肉耐力，都須要在訓(xùn)練中不斷添加負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度，把一塊肌肉練透徹，這樣才干打破不斷發(fā)生的生理習(xí)慣，使肌肉得到更大的影響，一起使肌肉也取得歇息和彌補(bǔ)養(yǎng)分的時刻。

　　關(guān)于每周有3次訓(xùn)練時刻的初級健身者，能夠把身體分為幾個組合進(jìn)行訓(xùn)練，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。如周一能夠訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌，周三訓(xùn)練背部的肌肉和肱二頭肌，周五訓(xùn)練腿部、肩部的肌肉。周二四六歇息，讓肌肉得到充沛的歇息和養(yǎng)分彌補(bǔ)。