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　　在健美愛好者中流傳著這樣一句話：叫做“三分練，七分吃”！試試下面這些蔬菜，你會發(fā)現(xiàn)“增肌”別有洞天！

　　增肌食物：

　　1、鮮棗

　　增肌中的“助力器”

　　維生素C是很少引起增肌者留意的養(yǎng)分素，但它卻對雄激素的發(fā)生有著重要影響。維生素C具有促進睪酮排泄的作用，而睪酮有利于促進肌肉成長。鮮棗富含維生素C，食用足量鮮棗往往能使增肌抵達事半功倍的作用。

　　2、木瓜

　　補鉀增肌食物

　　很多運動的人適合彌補足量鉀，鉀的水平低會按捺蛋白質的組成以及成長激素的發(fā)生，然后影響肌肉的成長。由于木瓜蛋白酶可最大極限的消化蛋白質，對許多蛋白質或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，然后改進了蛋白質的吸收、存留與肌肉成長。木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。

　　一起，木瓜是一種很好的增肌生果，它可以供應很多的鉀，對肌糖原的發(fā)生很有協(xié)助，一起還能進步肌肉的縮短才干。

　　3、大蒜

　　“制作”肌肉增加的環(huán)境

　　大蒜的肌酸酐是參加肌肉活動的首要部分，大蒜中蒜素與維生素B1一起發(fā)生的蒜硫胺素，還能消除疲憊、增強膂力。

　　大蒜根本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，可是它會明顯提高增肌者體內的激素水平。動物研討標明很多攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提高，肌肉分化下降，這正是一個促肌肉成長的狀況。

　　4、牡蠣

　　鋅元素寶庫

　　牡蠣含有豐厚的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質蛋白質、糖類等多種養(yǎng)分素。其間牡蠣中含鋅最高，每100克含鋅為100毫克，居諸品之冠，可謂“鋅元素寶庫”。

　　鋅是一種可通過調理睪酮排泄，有助于組成蛋白質、促進肌肉成長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6一起作用增強免疫系統(tǒng)。因而，牡蠣也是“制作”肌肉的食物之一。

　　看到這些“制作”肌肉的食物，您是否也動心了呢？其實，增加肌肉是一門運動與養(yǎng)分結合的藝術，用合理的養(yǎng)分彌補作為輔佐手法來促進肌肉成長，才會抵達事半功倍的作用！

　　增肌飲食留意

　　1、關于增肌的朋友，吃是頭等大事，在增肌的歷程中一定要壓服自己多吃。最佳的家庭增肌食物有雞肉、各類紅肉、魚、雞蛋、乳制品、米飯、馬鈴薯等。

　　2、練習前半個小時彌補20克蛋白質和40克緩慢吸收碳水化合物如全麥面包，可以避免練習中肌肉蛋白的分化，一起可以加快練習后的肌肉康復。

　　3、練習后半小時內彌補快速吸收的碳水化合物，為身體供應可敏捷吸收的養(yǎng)分物質，以及20克蛋白質粉。半個小時后再進食一次，以高蛋白固態(tài)食物為主，例如雞肉、豆制品、雞蛋等，加上很多的緩慢吸收碳水化合。

　　4、睡前彌補20克蛋白質可以有用的加快機體在夜間的肌肉組成，一起避免機體睡覺中分化肌肉供應能量。家庭健身，怎么有用彌補蛋白質和碳水化合物？

　　5、避免饑餓，一旦有餓的感覺，大腦就開端發(fā)動分化肌肉供應能量的指令，所以咱們常常有“餓過勁兒”的感覺，那是由于機體現(xiàn)已開端分化肌肉供應能量了。

　　6、增肌的朋友一定要堅持每天多餐，這樣才干確保對身體繼續(xù)不斷的養(yǎng)分供應。

　　7、歇息日更要重視養(yǎng)分彌補，肌肉的增加正是發(fā)生在機體歇息的時期，此刻彌補養(yǎng)分事半功倍。

　　8、不要忽視生果和蔬菜的攝入，它們含有很多的礦物質和維生素，有助于你有用吸收高蛋白質的飲食。

　　9、要理解飲水的重要性，水中不只含有很多的礦物質，一起是水是機體內養(yǎng)分運送的載體，機體各種電解反響的發(fā)生均有賴于水。

　　10、健身飲食不要太刻板，每個人身體條件不同，例如有些人喝牛奶會發(fā)生不良反響，那就找其他的蛋白質替代品。也不要由于工作錯失一餐就大失決心，這樣做都是無益于增肌的。

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