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　　具有誘人的腹肌比僅僅是男人的愿望，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生也相同想要誘人的身段，那么在訓(xùn)練歷程中除了平板支撐能夠練出腹肌來(lái)，還有哪些動(dòng)作能夠練出腹肌呢？該怎樣練腹??？

　　腹肌必練的6個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作一、 高抬腿跑

　　有沒(méi)有留意過(guò)，但凡百米短跑的運(yùn)動(dòng)員，每一個(gè)腹肌都特別的棒，是由于他們每天都練腹肌嗎？當(dāng)然不是，由于高抬腿或沖刺跑，自身就能訓(xùn)練腹部肌肉。雙腳與胯部同寬站好，中心部位發(fā)力，背部筆挺。動(dòng)作歷程中雙臂隨之搖擺堅(jiān)持身體的平衡。留意抬腿跑時(shí)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持身體方位原地不動(dòng)，讓膝蓋盡或許地舉高(越挨近胸部越好)，動(dòng)作歷程中你的下部腹肌會(huì)發(fā)力，起到訓(xùn)練腹部的效果。

　　每組：60秒，做3組，組間歇息20-30秒。

　　動(dòng)作二、屈膝跳

　　該動(dòng)作相同是雙腳與胯部同寬，讓中心部位發(fā)力，用腹部中心提拉大腿，留意背部筆挺。讓臀部稍微向后歪斜，稍稍曲折膝部，手肘成90度角狀。隨后瞬間發(fā)力跳起，讓膝蓋挨近胸口，使雙手能夠輕觸到膝蓋。隨后悄悄落下，腳尖先著地。隨后膝蓋稍微曲折重復(fù)之前的跳動(dòng)動(dòng)作。

　　每組：60秒，做3組，組間歇息20-30秒。

　　動(dòng)作三、平板支撐之肘掌支撐

　　以一個(gè)正常的肘支撐平板支撐姿態(tài)開(kāi)端，先讓手臂右部抬伸直，隨后左臂相同仿效，身體變成高位平板支撐的姿態(tài)。之后再按相同的次序康復(fù)到初試的平板支撐姿態(tài)。

　　每組：60秒，做3組，組間歇息20-30秒。

　　動(dòng)作四、平板支撐之開(kāi)合跳

　　腹肌能夠天天練嗎？答案是不可，要按部就班。從一個(gè)手部支撐平板支撐動(dòng)作開(kāi)端。中心部位發(fā)力堅(jiān)持身體平衡，隨后雙腳向外開(kāi)合跳，起伏應(yīng)至少寬過(guò)胯部。歷程中盡量堅(jiān)持腳尖悄悄落地，胯部安穩(wěn)，雙臂伸直。

　　每組：60秒，做3組，組間歇息20-30秒。

　　動(dòng)作五、平板支撐之抬腿伸臂

　　以手部支撐平板支撐開(kāi)端，讓中心部位發(fā)力堅(jiān)持身體平衡，一起讓右手與左腳一起離地。隨后換邊重復(fù)。

　　每組：60秒，做3組，組間歇息20-30秒。

　　動(dòng)作六、側(cè)抬腿俯臥撐

　　該動(dòng)作或許僅適用于部分女漢子，那么，女生腹肌怎樣練呢？以手部支撐平板支撐開(kāi)端，讓中心發(fā)力堅(jiān)持身體平衡，側(cè)抬右腿使右膝挨近右手肘，此刻你的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)與地上堅(jiān)持平行。在抬腿的一起雙臂進(jìn)行正常俯臥撐的動(dòng)作。

　　關(guān)于一些女生來(lái)說(shuō)，或許做不了俯臥撐，能夠一直選用雙手平板支撐，而不必向下俯臥，腿部則按圖中演示相同。

　　每組：60秒，做3組，組間歇息20-30秒。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）