架上引體向上！　　引體向上是咱們健身練習(xí)中的必備動作，引體向上是真實具有功能性、全身性的動作，它須要很強(qiáng)的中心力氣以及協(xié)調(diào)性。能夠練習(xí)到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，乃至是胸肌?！　〕Ｒ姷囊w向上包含正手反手，對握，以及寬握窄握！還能夠經(jīng)過器械其他的方法添加難度（吊環(huán)，負(fù)重）！或下降難度（彈力帶輔佐，離心引體）　　今日要給我們介紹一個不錯的引體向上改變式：架上引體！　　這個動作看上去是引體向上的初級版別，可是和正常的引體向上有些共同的差異！　　一點點改變，把腳墊高，經(jīng)過脊柱前屈，你會感觸到背闊肌更好的延伸！一起 這和動作關(guān)于肌力缺乏的初學(xué)者或女生來說是測驗引體向上的不錯挑選！　　動作歷程：　　1.挑選一個深蹲架或史密斯架，然后固定好橫杠，在你的前方放上一個凳子或箱子！　　2.然后抓握橫桿，腳搭在凳子上，脊椎輕輕曲折3.吸氣，背闊肌縮短帶動肱骨內(nèi)收并屈肘拉起。和傳統(tǒng)引體向上相同！把橫杠拉到胸部上方，然后堅持停止兩秒，揉捏背闊??！　　3.呼氣漸漸擴(kuò)展背闊肌下落，歷程中堅持張力不要放松，直至背闊肌擴(kuò)展到最長！　　注意事項：　　堅持正常的肩胛運(yùn)動，去感觸背闊肌的拉扯和緊縮　　手臂，手掌就像是一個掛鉤相同捉住橫桿，發(fā)力點在背部，不是手臂拉起！