許多女生在通過一段時間的訓練后，發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉逐漸的變得十分的大，這樣會顯得自己的腿很粗。女生腿部肌肉變粗很有可能是咱們在運動的時期腿部肌肉發(fā)力過多導致的，那么你覺得女生腿部肌肉要怎樣減呢？下面咱們一同去看看吧！

　　相撲深蹲

　　相撲深蹲能夠訓練大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，若不想要將肌肉練的太大塊，能夠挑選不要負重的方法，次數(shù)做多一些來訓練肌肉， 無負重狀況，我會做20-25下一組，可是假如當天有跑步或是做其他有氧運動，我會跳過深蹲的運動，不過度斷練自己的大腿肌。做相撲深蹲時，雙腿打開到比膀子還要寬一些的方位，腳趾朝外大約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。堅持背部打直，中心收緊維護腰椎，眼睛看著正前方，曲折膝蓋往下蹲，直到大腿與地上平行停止。動身時，收緊臀部肌肉，回到開端姿態(tài)時，膝蓋不要徹底打直。

　　臀橋

　　這個運動能夠訓練到臀部與大腿后側(cè)的肌肉，和深蹲比起來，橋式訓練較契合東方人的審美觀。想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過于肥壯，能夠使用分量輕或是無分量、次數(shù)多的方法訓練。我自己會做速度很慢的30-40下為一組，每2-3天做3組；開端動作的時期將整個背都貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩邊，將臀部往正上方推高，留意不要將臀部往頭、膀子的方向推動，這樣會用到下背的肌力，而非臀腿，身體放下時，將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)漸漸放下；動作正確的話，能夠感受到臀部還有后腿的肌肉很嚴重，而且整個身體很安穩(wěn)，不會往前往后移動，做橋式的時期留意膝蓋不要內(nèi)夾，和腳尖朝向共同的方向跟視點。

　　拉筋與按摩

　　想要讓大腿的線條美麗，不能錯失擴展拉筋與按摩，適宜的拉筋與按摩能夠協(xié)助肌肉添加彈性、較能吸收養(yǎng)分，而且美化線條。