怎樣添加腹部肌肉，是不少辦法的，當(dāng)然每十個(gè)辦法的添加作用也是很好的，不過有一些人都不了解腹部肌肉添加辦法有哪些，那有哪些添加辦法，信任有一些人仍是了解有哪些的。那么，在家怎么添加腹部肌肉最合適？下面就一起來了解一下怎么添加吧！

　　1. 仰臥起坐

　　平躺在地上,雙手穿插放在胸前,雙腿微弓,動(dòng)身然后躺下,能夠依據(jù)個(gè)人的膂力重復(fù)次數(shù)。

　　膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可憑借于其他協(xié)助,如憑借衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背,便利動(dòng)身。

　　別的雙手向前平伸,或悄悄扶在腦后,都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身,盡管作用不如雙手穿插于胸前的好,但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　2. 側(cè)身曲膝抬腿

　?。?）使用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿天然垂落地上,雙手穿插胸前,曲膝抬腿。相同地,臀部有必要緊貼椅面,須要與椅面盡可能地堅(jiān)持平行,不要抬得過高。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)。

　?。?）側(cè)躺在地上,曲折手肘支撐住頭部,然后單腿曲膝抬起,放下?？芍貜?fù)數(shù)次后換另一側(cè)的操練。此組運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練側(cè)腹肌,亦可健壯臀部的肌肉。合適想要堅(jiān)持身材的男人操練。

　　3. 空中登車

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè),手臂翻開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝堅(jiān)持姿態(tài)2秒鐘,然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,相同堅(jiān)持2秒鐘,然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　4. 健身球卷腹

　　平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂翻開。下頦向胸前微收,呼氣,縮短腹肌抬起上身約45度,堅(jiān)持2秒鐘,然后漸漸回到開端姿態(tài)。為了堅(jiān)持平衡,兩腳能夠多分隔些。假如添加難度,能夠?qū)㈦p腳并起來做。

　　5. 舉腿卷腹

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè),手臂翻開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿穿插,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,縮短腹肌,抬起上身,下背部不能離地,堅(jiān)持2秒鐘,然后漸漸回到開端姿態(tài)。要注意堅(jiān)持下頦向胸前微收。