瘦身食譜一周輕松瘦20斤助你美麗夢(mèng)，飲食是一個(gè)瘦身者尤為重要的環(huán)節(jié)，怎樣飲食才干既健康又影響并且還能到達(dá)瘦身的意圖呢？那就和小編一同來(lái)看看吧！

　　一.養(yǎng)分早餐

　　周一：一個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){

　　周二：一個(gè)蘋果

　　周三：一份全麥吐司面包

　　周四：一杯牛奶+一個(gè)雞蛋

　　周五：一杯酸奶+一份面包

　　周六：一碗玉米羹

　　周日：一杯生果汁，如：甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁

　　二.健康午飯

　　蔬菜飯。

　　質(zhì)料(1人份)

　　大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

　　做法

　　1、將洗潔凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)端煮。

　　2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成你喜愛(ài)的形狀相同巨細(xì)。

　　3.將扇貝放入開(kāi)水中焯頃刻。然后再煮好的米飯里放入2個(gè)焯過(guò)的扇貝拌和均勻，接著甘旨健康而又有養(yǎng)分的蔬菜飯就做好了。

　　二.塑型晚餐

　　晚餐咱們一定要少吃，由于脂肪一般都是在晚上的時(shí)期進(jìn)行堆積的。晚上要以生果為主，生果中當(dāng)然少不了的便是瘦身之王蘋果了，當(dāng)然還有提子、奇異果等含糖較少的生果。

　　冰糖銀耳核桃粥飯

　　資料

　　綠豆、小米、大米、核桃仁、銀耳、冰糖。

　　做法

　　1、將核桃分紅兩份;銀耳分紅兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

　　2、除了一份被撕成大朵的銀耳和一份兒核桃仁外，其他的質(zhì)料放入鍋中;加比平常煮粥略少的清水。

　　3、守時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩下的核桃仁和銀耳，即可。

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