問(wèn)：瘦身每天須要多少蛋白質(zhì)和鈣

　　怎樣每天都顯現(xiàn)蛋白質(zhì)和鈣攝入缺乏呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋?。?/p>

　　答：一般人引薦的每天蛋白質(zhì)攝入量是1.0-1.2克/千克體重（想堅(jiān)持肌肉量的男性和女人），最低不能少于0.8克/千克體重。假如有較多運(yùn)動(dòng)，系數(shù)能夠適宜增加到1.3-1.4.

　　比方：

　　一個(gè)不怎樣運(yùn)動(dòng)的50kg少女，每天攝入的蛋白質(zhì)至少要到達(dá)40-50g，假如平常不吃肉，就必須吃6個(gè)雞蛋，或許喝1100ml的牛奶。

　　所以你的蛋白質(zhì)攝入缺乏，很有或許便是由于你仍是沒(méi)有吃夠哦！一瓶牛奶＋一個(gè)水煮蛋，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到你須要的?。ㄟ@兒不是發(fā)起咱們一天吃6個(gè)而是說(shuō)，假如你不吃肉，一天吃一兩個(gè)蛋，喝一杯牛奶，蛋白質(zhì)仍是有或許缺乏的?？墒堑鞍踪|(zhì)不能只從雞蛋獲取 ，從肉食、大豆類、奶類、谷物中平衡的獲取）

　　PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白質(zhì)，每一個(gè)雞蛋，含有7g蛋白質(zhì)。

　　而關(guān)于鈣質(zhì)，依據(jù)全民體質(zhì)監(jiān)測(cè)陳述，我國(guó)超越8成的人鈣質(zhì)都攝入缺乏，這個(gè)和咱們的飲食結(jié)構(gòu)奶類較少有聯(lián)系。優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣食物便是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。