攝入熱量的多少一直以來都被以為是操控咱們體重的最重要部分，也是挑選食物品種的規(guī)范。許多人都以為，每天只需吃含大約2000大卡熱量的食物就好，至于吃的是什么，徹底無關(guān)緊要。

　　當(dāng)然不是??！

　　肥壯并不是由于攝入了高熱量的食物，只吃一次火鍋就讓你胖三斤？仍是吃了一年的冰淇淋讓你丟了好身段？兩者的差異和聯(lián)系顯而易見。

　　是的，肥壯是由于你吃進(jìn)了打亂身體代謝的食物。

　　最新的研討標(biāo)明，不重視食物(比方容易的碳水化合物和糖類)對推陳出新起的效果，而僅僅對其卡路里進(jìn)行計數(shù)是毫無意義的。毫無意義的！毫無！

　　至于那些宣揚肥壯損害健康、損害生命的速食流言就忘了吧，關(guān)于肥壯和健康的問題，其實更值得注意的是，人們并非死于肥壯，而是死于緩慢代謝性疾病。

　　你的飲食正在影響著你的代謝，最直接的反映便是身段。

　　熱量并不都是等價的

　　群眾關(guān)于瘦身餐的遍及觀念都是“一卡便是一卡”，所以你吃什么并沒有聯(lián)系，只需你吃的熱量不是太多！比方蔬菜沙拉能夠吃一大碗，但蛋糕就吃一小口，它們盡管重量不同，但吃進(jìn)的熱量是相同的……導(dǎo)向的便是“自然會瘦了”“不會發(fā)胖了”這種想入非非的成果。

　　盡管聽起來挺有道理的，但這種說法并非總是正確，由于熱量并不都是等價的。

　　從蔗糖，玉米糖漿，馬鈴薯，白米飯，谷類，以及任何白面粉制品中產(chǎn)生的卡路里，與蔬菜或全麥中產(chǎn)生的卡路里對人體的影響是徹底不同的。前者敏捷改動血糖，使胰島素水平上升，之后再下降血糖水平，使人體巴望更多的碳水化合物。

　　現(xiàn)在熾熱的低GI飲食看起來才是更好的瘦身飲食哦。

　　食物的品種十分的多，一些品種的熱量會限制人的胃口，促進(jìn)能量使用，而其他的熱量會促進(jìn)饑餓與能量貯存，所以，當(dāng)一些食物的熱量給大腦和身體發(fā)送音訊說“我吃飽了，做好了舉動的預(yù)備了?！钡臅r期，或許其他食物的熱量則發(fā)送音訊說，“我還餓著呢，只想躺在沙發(fā)上?！?/p>

　　也便是說，并非一切的食物熱量都是相同的，或許他們的數(shù)字相同，但它們對你的身體影響可徹底不相同。

　　代謝！瘦身飲食還得看代謝！

　　最重要的工作，便是把要點放在你的身體推陳出新的健康和你所選的食物對推陳出新健康的影響上，而不是放在食物的卡路里數(shù)量上，或許換句話說，便是把思維由“卡路里數(shù)量為要點的思維”轉(zhuǎn)向“更詳盡入微的思維”。

　　如果是這樣的話，你會損耗更少的含糖的酸奶(這聽起來好像很契合低卡路里規(guī)范)，而轉(zhuǎn)向擁抱一碗堅果——即使后者的卡路里或許更高。

　　是的，你徹底無須故意逃避高熱量的食物，比方牛油果，它富含多種養(yǎng)分成分，而許多低熱量的食物或許不那么合適你的推陳出新。

　　可是，薯片蛋糕小布丁這類的高熱量食物，就應(yīng)該躲遠(yuǎn)了。

　　容易舉例：

　　打亂代謝的食物 果汁；面包、面食；精美谷物；低脂而高糖的奶制品，等等。

　　熱量豐厚，但代謝健康的食物 堅果；果仁奶油；牛油果；橄欖；全乳制品。

　　依據(jù)美國國立衛(wèi)生研討院的說法，代謝歸納征或緩慢代謝性疾病，與一組會進(jìn)步心臟疾病，糖尿病，中風(fēng)和其他健康問題患病危險的危險要素有關(guān)。這些危險要素包含腰圍過大或腹部肥壯，甘油三酯(血液中的一種脂類)水平升高，高密度脂蛋白(“好”膽固醇)水平下降，血壓升高和空腹血糖升高。

　　但風(fēng)趣的是，有一些肥壯的人被以為是健康的，而且他的代謝也是健康的，他們沒有上述的危險要素。肥壯或超重但代謝健康的人群患緩慢疾病(如糖尿病和高膽固醇疾病)的危險并不比瘦子但不健康的人高。

　　可是，到目前為止，還不知道這些肥壯但代謝健康人群在疾病或過早逝世方面危險低到什么程度。產(chǎn)生這種狀況或許的原因是這些肥壯但健康的人更喜愛高卡路里但健康的食物。

　　所以，體重仍是操控起來的好。

　　在購買所謂的“低脂肪，零卡路里”食物之前，請從更正確、更詳盡的視點想一下推陳出新的問題。

　　不過，不管“吃多少”仍是“吃什么”，你都管不住嘴的吧。多看看愛美女性網(wǎng)的美體小編我為你們引薦的瘦身飲食食譜吧，好吃又健康，瘦和健康都是你的了。

　　果仁酸奶淋紫薯

　　蒸熟的紫薯，壓成泥后淋上酸奶撒上果仁就能吃，容易又小新鮮，做早餐或許下午茶都不錯哦。

　　紫薯、紅薯、山藥……這類“粗糧”盡管含有十分多的淀粉，但纖維素含量也是不低，歸納來看可都是低GI的挑選。不過，想要靠粗糧瘦身的你能夠開端絕望了。

　　一日三餐的紫薯餐只會讓你攝入過多的糖分而缺少一大堆輸不起也數(shù)不清的養(yǎng)分……而單一的飲食結(jié)構(gòu)，只會讓你胖。

　　所以這么小新鮮又罪惡的健康美食，仍是多看兩個花樣兒來換著吃吧。

　　黃瓜雞蛋卷兒

　　這個更小新鮮了，打成泥的黃瓜汁和上面粉和雞蛋，在不粘鍋上攤熟了卷起來就能吃，可咸可甜可濃可淡，養(yǎng)分妥妥的！

　　江湖風(fēng)聞的“黃瓜雞蛋一周瘦身法”，必定便是讓咱們一周吃一頓黃瓜雞蛋卷兒的意思呢！

　　蔬菜蒸牛奶蛋

　　這個食譜就有意思了，能夠漆黑也能夠小新鮮，就看你敢不敢搭。

　　做法的第一步都相同，雞蛋打散加牛奶；

　　然后放上秋葵，或許混合少許橙汁倒入橙子盅，或許和南瓜泥混合放入南瓜盅，或許你能夠結(jié)合其他任何你想要和蒸蛋結(jié)合的資料都能夠，蓋上保鮮膜小火蒸就行了，為了蒸成美美的嫩嫩的，請一定要記住鋪上保鮮膜！

　　嘛~嫌蒸蛋太慢太矯情的，直接下鍋炒也能夠，放一點點的橄欖油就能很好吃了。

　　快手無糖面包布丁

　　盡管前文才說過小布丁什么的零食對身體的代謝平衡欠好，但克己的烘焙的、能適宜減油減糖的小零食仍是很有愛很健康的。

　　例如黃油，小貴的天然黃油會比人造黃油健康，不過少用一點就更健康了；還有糖漿、香料等資料的挑選，克己必定更有趣味也更合適你瘦身哦。

　　無糖面包布丁的食譜？固執(zhí)的小編讓你自己百度去吧，動動鍵盤能夠多損耗一卡的熱量呢！