10.1瘦身食譜組織

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午飯：米飯(一小碗)、炒馬鈴薯青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被天然排到體外，到達瘦身效果。

　　10.2

　　麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

　　健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，由于堿可損壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。一同不須要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒效果。

　　10.3

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃。

　　午飯：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。

　　健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐厚，能夠加快分化脂肪的速度，避免腿部堆集過多的脂肪。

　　10.4

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個橙子

　　午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。

　　晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。

　　健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加快胃腸的活動，有利于排毒瘦身

　　10.5

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午飯：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是能夠損耗因睡覺而堆集的脂肪，不要加糖

　　10.6

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午飯：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　健康提示： 蘑菇所含的很多植物纖維，具有避免便秘、防備糖尿病及大腸癌、下降血液中的膽固醇含量的效果。且香菇又歸于低熱量食物，能夠避免發(fā)胖。當然對健康甚至于美容都十分有利。

　　10.7

　　早餐：綠茶、蘋果。

　　午飯：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

　　健康提示：經期女人不能喝綠茶， 經期女人面臨著很多的血液丟失，與此一同，人體組成血紅蛋白的重要元素———鐵，也跟著血液一同丟失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸，會與食物中的鐵分子結合，構成很多沉淀物，防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。