肥胖是許多女性面臨的難題。然而,僅僅依靠節(jié)食是不夠的。為了更好地控制體重,可以嘗試一些小竅門,巧妙地避免增加體重。

下面是一些可能有用的減肥技巧:

1. 控制飲食量。晚餐絕對不能吃烤肉,晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺灼燒。如果嘴饞要吃烤肉,一份肉要和三份菜一起食用,最好選擇“一份肉三份菜”的飲食方式。

2. 不要喝酒不吃下酒菜就不會胖。1克的酒精中含有7卡左右的能量,如果完全不吃下酒菜,這種方式會嚴重影響到睡眠質(zhì)量,而睡眠不足又會對腸胃等消化系統(tǒng)造成負擔。因此,要避免這種情況發(fā)生,最好控制自己的口腹之欲。

3. 控制進食時間。吃完宵夜只睡兩小時就不會胖。比起想方設(shè)法阻止糖分代謝,這種方式會嚴重影響到睡眠質(zhì)量,而睡眠不足又會對腸胃等消化系統(tǒng)造成負擔。因此,要避免這種情況發(fā)生,最好控制自己的進食時間。

4. 晚餐要避免過多油膩食物。油脂是雌激素和細胞膜生成不可或缺的,少量攝取優(yōu)質(zhì)油脂其實并不會長胖,但是少吃是最恰當?shù)?。晚餐就該滴油不?油脂是必需的,但是要選擇健康油脂。

除了飲食,還可以采取其他的方法來控制體重。比如,在外出就餐時,可以選擇座位離開胃較遠的位置,可以巧妙地預防多吃。另外,可以時刻提醒自己瘦身,例如使用手機、ipad、電腦桌面換成能提醒自己減肥的壁紙。此外,平時要多關(guān)注一些健康和減肥方面的知識,有研究表明每周讀一些健康知識的人攝入反式脂肪的量更少。最后,關(guān)掉電燈睡覺有利于健康和瘦身,因為夜晚減少光照能起到減少體重的作用。