冬季是容易長(zhǎng)贅肉的時(shí)期，那么要如何減肥呢？下面小編分享一些減肥食譜，幫助大家實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

首先，我們要注意日常飲食習(xí)慣。不要因?yàn)闇p肥就絕食，將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，少吃多餐才是減肥的王道！同時(shí)，作息時(shí)間也要調(diào)整，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。從兩餐改回三餐避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，也時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，便于控制食欲，避免了容易發(fā)胖的零食。此外，三餐的熱量也沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

其次，在菜式中要降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

然后，餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解怕冷、月經(jīng)較少等問題。

最后，開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

以第一天減肥餐單為例，早餐是五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些；午餐是黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些；餐點(diǎn)是酸奶一杯，香蕉半根；晚餐是蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單的早餐是牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆；餐點(diǎn)是葡萄一些；午餐是米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些；餐點(diǎn)是桃一個(gè)。晚餐是小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了，而且營(yíng)養(yǎng)上更豐富了，也更健康了。第一個(gè)月減輕7、8斤是正常的，已經(jīng)比較好了。所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦，不要因?yàn)檫@段時(shí)間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續(xù)努力，爭(zhēng)取三個(gè)月減到你的理想體重。

第三天減肥餐單的早餐是牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)；餐點(diǎn)是紅棗幾顆，酸奶一杯；午餐是紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些；餐點(diǎn)是橘子一個(gè)。晚餐是玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜一些。

第五天減肥餐單的早餐是山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些；餐點(diǎn)是苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋棗一些；午餐是紅豆飯一碗，雞腿