如今，許多人都習(xí)慣于在深夜才休息。為了滿足這一需求，許多人選擇吃夜宵。然而，臨睡前吃東西容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么有沒(méi)有一種夜宵不易發(fā)胖呢？接下來(lái)，我們將為大家介紹一些美味且不易發(fā)胖的夜宵推薦，供大家參考。

1. 熱豆?jié){

在低能量下，熱豆?jié){具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)不會(huì)造成能量過(guò)剩問(wèn)題。如果配合少量谷類做成五谷豆?jié){，效果更佳。

2. 馬鈴薯

馬鈴薯是營(yíng)養(yǎng)最豐富的天然瘦身食物，不含脂肪和膽固醇，熱量?jī)H為大米的21%。此外，馬鈴薯含有豐富的柔軟膳食纖維，能給人帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感。睡前吃馬鈴薯不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，而且還能讓你睡得更加香甜。

3. 燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫助你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”。

4. 熱湯面

碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

5. 純五谷雜糧糊

只需熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。就袋裝粉糊食品來(lái)說(shuō)，建議購(gòu)買沒(méi)有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，會(huì)使血糖上升加快，而且飽腹感差。

6. 粥類

在大米中加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。

7. 各種水果

很多人感覺(jué)到，水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。沒(méi)有明顯感覺(jué)饑餓時(shí)提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來(lái)。一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果往往只能挑起食欲。