看到別人成功減肥時(shí)，你是否羨慕不已？想要從180斤瘦到90斤嗎？那就快來跟著小編一起探索胖子減肥的必備成功秘籍吧！

秘籍一：回家的味道最健康

外面的餐館為了降低成本，往往使用高脂肪的動(dòng)物油、過量的鹽巴和味精來烹飪。過多的攝入這些物質(zhì)會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，建議大家自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯，這樣既健康省錢，還能幫助減肥，何樂而不為呢？

秘籍二：吃飯七分飽，健康又減肥

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，但還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃會(huì)很浪費(fèi)。所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。接下來，你為了能夠減少脂肪，又花錢買減肥藥、節(jié)食減肥、花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)嗎？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽是所有胖子減肥時(shí)必須要高度重視的。

秘籍三：吃真正想吃的，而非為了減肥

不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄铮强偀崃康臄z入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

秘籍四：吃飯細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食

胖子減肥時(shí)，還要注意在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。

秘籍五：每天1餐流食，5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

總結(jié)：會(huì)吃才會(huì)瘦，不要斤斤計(jì)較卡路里。均衡營養(yǎng)更重要。認(rèn)識(shí)食物后再計(jì)算卡路里，避免快速減重愈減愈胖。