夏季減肥時，除了喝減肥茶外，還可以嘗試一些適合夏季做的減肥食譜。這些食譜不僅有助于減肥瘦身，還能兼顧美容。下面，就讓我們來詳細了解一下這些夏季美容減肥湯吧！

1. 青胡蘿卜蓮實湯

夏季美容減肥湯之青胡蘿卜蓮實湯，具有健脾滋養(yǎng)、強身助代謝的功效。適用于夏季減肥，讓人們在享受美味的同時，也能保持健康的體魄。

食材： - 青蘿卜 1 個 - 胡蘿卜 2 個 - 蓮實 2 兩 - 紅棗 5 顆 - 沙參 5 錢 - 百合 1 兩

做法： 1. 將所有材料洗凈，青、胡蘿卜削皮，切大塊； 2. 在鍋中加入適量的清水，待水燒開后，再放入所有材料，以大火煮約 20 分鐘，再轉小火煮約 1 小時。

營養(yǎng)成分： - 熱量：112 卡路里 - 蛋白質：5.4 克 - 脂肪：0.6 克 - 糖類：22.2 克 - 膳食纖維：9 克

2. 番茄馬鈴薯胡蘿卜湯

夏季美容減肥湯之番茄馬鈴薯胡蘿卜湯，具有超低卡高飽足的功效。適用于夏季減肥，既能滿足口感，又能控制卡路里攝入。

食材： - 番茄 2 個 - 胡蘿卜 2 條 - 馬鈴薯 2 個 - 洋蔥 1 個 - 蘑菇 1 兩 - 生姜 2 片

做法： 1. 將所有材料洗凈，去 1 塊老姜，切 2 片備用； 2. 胡蘿卜、馬鈴薯去皮切成大塊，洋蔥去掉褐色外膜后，對半打開； 3. 在鍋中加入清水，待水煮開后，再放入所有材料，以大火煮約 20 分鐘后，轉為小火，煮約 1 小時。

營養(yǎng)成分： - 熱量：47 卡路里 - 蛋白質：3.4 克 - 脂肪：1.4 克 - 糖類：14.3 克 - 膳食纖維：7.3 克

3. 核桃栗子蓮藕湯

夏季美容減肥湯之核桃栗子蓮藕湯，具有補血補氣促代謝的功效。適用于夏季減肥，同時有助于調理身體。

食材： - 蓮藕 1 根 - 紅棗 10 顆 - 核桃 10 顆 - 栗子 10 顆 - 瘦肉 1 斤 - 陳皮 1 兩

做法： 1. 將所有材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯； 2. 在鍋中加入適量的清水，放入陳皮，帶水煮開后，放入所有的材料，以大火煮約 20 分鐘后，轉為小火，煮約 1 小時。

營養(yǎng)成分： - 熱量：371 卡路里 - 蛋白質：10.3 克 - 脂肪：11.7 克 - 糖類：64.5 克 - 膳食纖維：9.5 克

4. 腐竹淮山百合湯

夏季美容減肥湯之腐竹淮山百合湯，具有最燃脂的高纖維組合的功效。適用于夏季減肥，既能滿足口感，又能控制卡路里攝入。

食材： - 腐竹 4 兩 - 百合 4 兩 - 淮山 2 兩 - 瘦肉 1 斤 - 陳皮 1 兩

做法： 1. 將所有材料洗凈，腐竹先泡水； 2. 瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味； 3. 在鍋中放入適量清水，放入陳皮，待水滾后再放入所有材料，大火煮約 20 分鐘后，轉小火燉約 1 小時。

營養(yǎng)成分： - 熱量：224 卡路里 - 蛋白質：34.5 克 - 脂肪：15.2 克 - 糖類：3.3 克 - 膳食纖維：0.3 克

總結： 夏季減肥時，不妨嘗試這些適合夏季做的減肥食譜。這些食譜既能滿足口感，又能控制卡路里攝入，讓人們在享受美味的同時，也能保持健康的體魄。