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輕松瘦身!四款美味營養(yǎng)食譜助你攻克肥胖難題

2023-12-25 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):15 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:技術(shù)指數(shù):★★★★腰圍急救一個月縮減10CM青荷熏鰱魚用料:鰱魚肉500克,白蔻仁3克,鮮荷葉3張,豬網(wǎng)油150克,醬油30克,料酒10克,精鹽l克,茶葉25克,白糖90克,米飯60克,生姜1塊,胡椒粉、味素適量。推薦閱讀:白菜減肥,一周狂瘦4公斤黃瓜拌肉絲用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當(dāng)歸3克,白糖50克,醋30克,精鹽2克,生姜10克,菜油50克。技術(shù)指數(shù):★★★★★飲食性格決定你的減肥方法蝦米白菜用料:白菜200克,干蝦米10克,植物油10克,醬油10克,精鹽3克,味精少許。功效:本膳食具

推薦閱讀:白菜減肥,一周狂瘦4公斤

黃瓜拌肉絲

用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當(dāng)歸3克,白糖50克,醋30克,精鹽2克,生姜10克,菜油50克。

制作:1、黃瓜洗凈削去兩頭,切成3厘米長的段,用滾刀法片成大片,再切成粗絲。生姜洗凈切成細(xì)絲。當(dāng)歸洗凈切成片。豬瘦肉用開水煮熟,撈出晾涼,切成絲。

2、把肉絲、黃瓜絲放入盤內(nèi),加上白糖、醋、姜絲、精鹽拌勻。

3、鍋置火上加菜油,燒至八成熟時將鍋離火口,下入當(dāng)歸片,浸出香味時揀出當(dāng)歸不用,將油倒在瓜絲上拌勻即成。

功效:本膳食具有滋陰潤燥,清熱利濕之功效。肥胖學(xué)生食之,不僅可減肥,亦可使肌膚紅潤。

技術(shù)指數(shù):★★★

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鹽漬三皮

用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克,鹽、味精適量。

制作:1、西瓜皮刮去外皮,洗凈。冬瓜皮刮去絨毛外皮,洗凈。黃瓜去瓤心,洗凈。

2、將三皮分別煮一下,待冷切成條,置容器中,用鹽、味精腌漬12小時,即可食用。

功效:西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕、暢通三焦作用。三種用料相配,有利濕減肥協(xié)同之效。對小便不利、四肢腫胖的學(xué)生尤其有效。

技術(shù)指數(shù):★★★★

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青荷熏鰱魚

用料:鰱魚肉500克,白蔻仁3克,鮮荷葉3張,豬網(wǎng)油150克,醬油30克,料酒10克,精鹽l克,茶葉25克,白糖90克,米飯60克,生姜1塊,胡椒粉、味素適量。

制作:1、魚肉洗凈,切成3厘米見方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒。鮮荷葉洗凈,用沸水燙軟,入冷水中漂涼,撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。

2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘,再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉,然后用荷葉片包好。

3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開,直至水分燒干。米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘,即可取出荷葉包,放入盤中,食時打開荷葉即可。

功效:本膳食具有補脾胃、利水濕的作用,學(xué)生肥胖者食用有減肥效果。

技術(shù)指數(shù):★★★★★

飲食性格決定你的減肥方法

蝦米白菜

用料:白菜200克,干蝦米10克,植物油10克,醬油10克,精鹽3克,味精少許。

制作:1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,白菜洗凈,切成3厘米的段。

2、油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入,加些清水,蓋上鍋蓋燒透即成。

功效:本膳食可補腎、利腸胃,非常適合肥胖學(xué)生食用。

技術(shù)指數(shù):★★★★

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