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飲食大放送:3個減肥飲食技巧讓你樂在其中

2023-12-26 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):14 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:而升糖指數(shù)較高的食品,消化吸收得比較快,讓血糖升高得快,對胰島素的分泌影響大,容易讓血糖波動,進(jìn)食后的較短時間內(nèi)讓人感到餓,結(jié)果讓人多吃,導(dǎo)致發(fā)胖。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。碳水化合物食品包括我們吃的蔗糖、米面、豆類、水果等,進(jìn)入人體后,都會變成一定量的血糖。我們往往在感到饑餓時,習(xí)慣馬上吃一些高熱量密度的食物(如泡面、餅干、糕點(diǎn)),但這種吃法會使得血糖急速變動,還會提供過量的卡路里。只要跟著3步驟飲食吃對順序,餐后血糖就能緩慢且穩(wěn)定地上

想要正確減肥,不能僅僅依靠節(jié)食,因?yàn)楣?jié)食一旦停止,很容易導(dǎo)致反彈。而且,節(jié)食可能會導(dǎo)致厭食癥,嚴(yán)重影響身體健康。相反,吃得健康很重要,因?yàn)樗茏屓梭w獲得更多能量。同時,要掌握正確的飲食原則,有助于女性擁有健康和苗條的身材。

1. 調(diào)整食物攝入順序

在吃飯時,先吃下肚的食物最容易被身體吸收。所以,吃飯時要改變吃的順序,先從膳食纖維類食物開始,接著吃蛋白質(zhì),最后是碳水化合物。我們往往在感到饑餓時,習(xí)慣馬上吃一些高熱量密度的食物(如泡面、餅干、糕點(diǎn)),但這種吃法會使得血糖急速變動,還會提供過量的卡路里。只要跟著3步驟飲食吃對順序,餐后血糖就能緩慢且穩(wěn)定地上升,延緩糖類被吸收的速度,還能減少胰島素快速分泌,脂肪也不容易堆積,才是徹底甩掉肥胖的根本辦法!

2. 掌握食品的升糖指數(shù)

升糖指數(shù),又稱血糖指數(shù)或血糖生成指數(shù),是衡量碳水化合物食品進(jìn)入人體內(nèi)引起血糖升高的高低和快慢的指標(biāo)。碳水化合物食品包括我們吃的蔗糖、米面、豆類、水果等,進(jìn)入人體后,都會變成一定量的血糖。血糖的大量生成,一般會給人們帶來飽的感覺,同時刺激體內(nèi)胰島素大量分泌。這個激素專門負(fù)責(zé)代謝過多的血糖,所以,吃過東西后的一段時間內(nèi)血糖就會下降,有人就會感到餓。一般升糖指數(shù)較低的食品讓血糖升高得慢,對胰島素的分泌影響小,讓血糖穩(wěn)定,飽腹感相對持久,有助于防止肥胖。而升糖指數(shù)較高的食品,消化吸收得比較快,讓血糖升高得快,對胰島素的分泌影響大,容易讓血糖波動,進(jìn)食后的較短時間內(nèi)讓人感到餓,結(jié)果讓人多吃,導(dǎo)致發(fā)胖。我們把許多升糖指數(shù)較低的食品稱為“飽腹食品”,把一些升糖指數(shù)高的食品稱為“致餓食品”。

3. 嚴(yán)格遵守用餐時間

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間,那么請保證,在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。尤其是早餐,很多白領(lǐng)女性因?yàn)橹苣┬菹?,就沒有吃早餐,這種做法是不利于減肥的。不管你的早晨有多忙碌,永遠(yuǎn)不要忽視早餐。吃一份健康的早餐能促使一整天擁有更健康的選擇。

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