以下是一些建議,可以幫助你更有效地減肥:
1. 利用辦公室設(shè)備:在辦公室里,可以利用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于身體需要不時調(diào)整平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2. 控制零食:當嘴饞時,可以嚼口香糖來抑制吃零食的沖動。嚼口香糖時,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
3. 增加辛辣食物攝入:在菜肴中放辣椒,可以加速新陳代謝率高達23%,有助于燃脂。夏天吃辣比冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
4. 保持心態(tài)平和:處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。保持心態(tài)平和有助于減少熱量攝入。
5. 減少飲酒:冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,但兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。盡量減少飲酒。
6. 適當運動:運動10分鐘的效果是增加新陳代謝速度,何樂而不為呢?
7. 吃蘿卜瘦:一粒蘿卜瘦相當于代謝二公里的卡路里。吃糖果時可以輕松享受,相當于代謝二公里的卡路里。
8. 飯前喝湯更享瘦:飯前喝湯符合健康理念,還有助于減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感,能有效減少你的食量,對控制熱量攝入有很大作用。
9. 動起來:能動就不要靜。接電話時邊踱步邊說話,用手機收發(fā)Email時站起來,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。