生果代餐能夠起到瘦身效果，可是長時間用生果代餐會對身體構(gòu)成損傷，所以不主張咱們運用這種辦法瘦身。

許多人以為生果中的脂肪含量低，能量低，所以吃生果不會發(fā)胖，所以就會許多的吃起來。生果之所以是甜的，是由于生果中含有糖分，這種糖分跟飲料、糕點里的糖分相同，攝入過多也會轉(zhuǎn)化成脂肪的。假如在不削減飯菜量的狀況下，吃上兩個大蘋果，或許吃半個西瓜，脂肪就會越積越多，不利于正常體重的操控。

生果代餐是許多瘦身辦法中的一種，從供能的視點來講，生果合適代替主食，由于主食也是靠它所含的糖類（淀粉）來給咱們供給能量的?？墒?，假如長時間用生果去代替其它的食物的話會構(gòu)成蛋白質(zhì)的攝入缺乏，不光不能堅持正常的體重，還會對身體構(gòu)成損害。假如必定要用生果代餐的話，主張代一餐，而且不主張是早餐，其他兩餐要正常合理攝入食物。

代餐生果都有哪些

1、蘋果 120g/60kcal

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還從前引起一陣蘋果瘦身法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云生果，它有豐厚的果膠，能夠協(xié)助腸子與毒素做結(jié)合，加快排毒成效并下降熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，能夠防止腿部水腫。漸漸的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不只有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠協(xié)助消化液的添加，藉此促進消化功用，而且養(yǎng)分也簡單被吸收。

此外為什么葡萄柚瘦身時也會被列為必食的風云生果，原因是它含有豐厚的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不只能夠消除疲憊，還能夠美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，瘦身食用來彌補維他命C最合適不過了。至于許多女孩懼怕的重酸味，主張你，能夠滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味立刻被中和！

3、蕃茄 100g/25kcal

嚴厲說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿肄岩彩菤w于愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份能夠下降熱量吸取，促進腸胃活動。

而且共同的酸味能夠影響胃液排泄，乃至提高食物的口感，是很好照料健康的食材呢！

4、鳳梨 205g/60kcal

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，必定要在飯后吃才不會傷胃的說法。

這說法可是有憑證的呦！ 由于鳳梨的蛋白分化酵素適當強力，盡管能夠協(xié)助肉類的蛋白質(zhì)消化，可是假如在餐前吃的話，很簡單構(gòu)成胃壁受傷呦！ 因而使用吃鳳梨來瘦身必定要注意時間問題。

5、香蕉 75g/60kcal

便便出不來的女生都會被主張，試試香蕉吧，所以香蕉瘦身也是很不錯的辦法！ 由于香蕉含有豐厚食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功用。關(guān)于常便秘、肌膚枯燥的美眉而言，這是款又瘦又美的生果！

生果瘦身法三天瘦8斤

周一：木瓜—黃色生果

周一，帶著一份赤色的熱情，開端一天的作業(yè)，我必定會精力充沛！今晚，我不會虧負自己。繁忙了一整天，哪里顧得上彌補什么養(yǎng)分啊，就做一杯“橙色情緒”吧。

聽說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等許多美人明星都是經(jīng)過食用木瓜來豐胸和瘦身的。

瘦身原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不只可分化蛋白質(zhì)、糖類，更可分化脂肪 經(jīng)過分化脂肪能夠去除贅肉。

周二：藍莓—藍色生果

藍莓果富含許多超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的生果。

除含有慣例的糖、酸、維生素C、礦藏元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等獨特成分，具有杰出的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健效果。

瘦身原理：熱量低，含豐厚果酸，聽說對減下半身很有協(xié)助哦。

周三：青蘋果—青色生果

蘋果是國際四大生果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)師不會來找我”的民諺。有必定的防治疾病的效果。吃蘋果能削減血液中的膽固醇含量，可防止構(gòu)成膽結(jié)石，對高血壓有必定的輔佐醫(yī)治效果。蘋果還能調(diào)理腸運動而有通便和止瀉的兩層效果。

瘦身原理：富含果膠及食物纖維，而且脂肪含量極低，可是養(yǎng)分卻很全面，經(jīng)常被瘦身者用作代餐食物。