每天都有人說:有沒有瘦身食譜啊?怎樣吃能變瘦???
我跟你們說?。喝魏尾徽劻康闹v瘦身,都是耍流氓~
所以決議瘦身能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!
所以說,每個人終究應該吃多少呢?
1、瘦身的主食
關于一個健康的成年人來說:
每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆
重量大約是:250克 - 400克,這兒指的是熟重。
PS:請時間記住,馬鈴薯,芋頭這些也歸于薯類食物~
舉個比如
早餐:一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...
午飯:一碗米飯
晚餐:一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯
這樣算下來,你一天就差不多吃了150克精美主食+250克左右的雜糧薯類食物。
2、瘦身的肉食
每天最好能一起吃兩種肉食:分別是海產品和一般肉食。
每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克
每天攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)巨細,大約50~75克。
彌補兩種的原因是:深海魚中含有較為豐厚的歐米茄-3,能夠起到提高肌膚彈性和抗變老的效果。而一般肉食則用于彌補優(yōu)質的蛋白質和能量。
當然了,假如你是個土豪,能夠全部都吃深海魚,沒缺點~
舉個比如
早餐:一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等
午飯:白灼蝦10只 / 清蒸魚手掌巨細一塊 /牛排一小塊(少醬汁)
晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉
攝入足量的蛋白質不僅能維護肌肉不丟失,還能抑制暴食,幫你少吃一點零食。
3、瘦身的蔬菜
每天吃蔬菜的量應為300~500克,也便是每天吃夠一大捧就對了~
并且盡量吃綠葉菜,由于綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的,能夠起到潤腸通便,和保養(yǎng)皮膚的效果。
4、優(yōu)質脂肪
假如長時間不吃脂肪會怎樣?
女生簡單呈現(xiàn)頭發(fā)干燥,面色枯黃,并且簡單便秘...
而男生則簡單呈現(xiàn)瘦身速度下降,性欲下降(一言不合,就開車...)
必要的優(yōu)質脂肪是反抗變老和自由基的好辦法,所以每天必須有一把堅果~
5、瘦身的生果
別以為瘦身時期生果就能隨意吃吃吃!
每天吃生果的量控制在200-400克左右。大約便是一個蘋果那么多吧~