啤酒肚是怎樣構(gòu)成的？
說“啤酒肚”的首惡是啤酒，這可真是委屈了啤酒，讓啤酒無端背了個(gè)黑鍋?！捌【贫恰惫俜叫彰小案共糠蕢选?，稱其為“啤酒肚”只不過是由于許多愛喝啤酒的人都會(huì)有這個(gè)癥狀，可是這些脂肪不是喝啤酒喝來的，而是內(nèi)臟的脂肪堆積形成的。內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、日子作息不規(guī)則還有運(yùn)動(dòng)的缺失都會(huì)形成啤酒肚，唯一啤酒不會(huì)形成啤酒肚。
啤酒盡管被稱為“液體面包”，但實(shí)際上啤酒的熱量并不算高，一聽啤酒的熱量跟一個(gè)蘋果差不多。之所以不少愛喝啤酒的人都有“啤酒肚”，其間很大的一個(gè)原因就是吃下酒菜吃的。
啤酒當(dāng)然甘旨，可是沒了下酒菜就無趣多了，想想啤酒的配菜，連女神都說初雪的日子少不了炸雞和啤酒。啤酒呈現(xiàn)的當(dāng)?shù)匾话愣忌俨涣藷?、油炸食物的身影，這些東西讓吃貨們又愛又恨。它們的滋味讓人戀戀不舍，幾乎就是一場(chǎng)味覺的盛宴，可是它們的脂肪含量卻又讓人停步。
甘旨的炸雞熱量很高，這是什么概念？吃完一根炸雞腿，就算是狂奔半小時(shí)也損耗不了它的熱量。在高熱量方面，下酒菜趕超啤酒太多，等量狀況下，油炸食物的熱量幾乎是啤酒的 10 倍。這也難怪愛喝啤酒的人常常會(huì)長“啤酒肚”了，究竟喝啤酒沒有下酒菜不可。
啤酒肚怎樣減最快？
一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是由于它同樣是針對(duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后練習(xí)腰部線條，值得一試哦。
臍上操練：躺在床上或許地板，下半身堅(jiān)持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣能夠使胃部凸出的部分收緊和平整。
臍下操練：躺在床上或許地板，上半身堅(jiān)持不動(dòng)，將雙腳舉高做屈伸腿和頭上舉操練，這樣做能夠收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌操練：當(dāng)完結(jié)以上兩個(gè)操練后，就能夠進(jìn)行腹外斜肌的操練啦。首要是扭動(dòng)左右兩頭的腰腹的肌肉，這種操練起輔佐作用，使上下腹部操練的瘦身作用愈加顯著。
二、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，關(guān)于瘦身來說，比跑步愈加的有用。
在上樓的歷程中，咱們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且須要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀爬，一起上半身也要合作用力才干完結(jié)，所以運(yùn)動(dòng)往后常常汗流浹背，由于全身的熱量損耗得非常大。爬樓梯的瘦身作用其實(shí)能夠和爬山混為一談，可是比較起來卻要便利得多。咱們能夠在戶外找一個(gè)有較長階梯的當(dāng)?shù)剡M(jìn)行操練，上班族也能夠運(yùn)用上下班的時(shí)刻，拋棄坐電梯，而是以爬樓梯的辦法進(jìn)行收支。
上下樓梯時(shí)，首要運(yùn)用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有練習(xí)的成效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力氣就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能練習(xí)到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
三、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力氣，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的練習(xí)就越有力，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一。要留意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，作用會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，堅(jiān)持上身貼地，然后雙腳屈膝，替換模仿踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開始測(cè)驗(yàn)，能夠在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)期留意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感觸腹部及腿部的肌肉改變。
四、夜跑
對(duì)上班族來說，夜跑既處理了白日沒有時(shí)刻練習(xí)的苦惱，又會(huì)使得練習(xí)的作用愈加顯著，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)刻來跑一跑。
美國芝加哥大學(xué)臨床研討中心一項(xiàng)研討顯現(xiàn)，在晚上7點(diǎn)到第二天清晨2點(diǎn)間，人體推陳出新的要害物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體練習(xí)的反響最激烈，與脂肪推陳出新相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修正相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)期最合適夜跑瘦身。
聯(lián)合利華體重辦理全球項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)人DavidMela博士主張，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了能夠彌補(bǔ)水分，綠茶中的兒茶素還能夠經(jīng)過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)推陳出新，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量損耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有必定的抑制作用。
五、游水
游水一個(gè)小時(shí)能夠損耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的瘦身辦法。不過，有幾點(diǎn)須要留意哦。
游水時(shí)竭盡全力。堅(jiān)持心率在最大心率80%左右，為了確保這一規(guī)范，每游一段時(shí)刻，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈息在6秒內(nèi)跳多少次，后邊加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游水歷程中的歇息時(shí)刻折半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)刻削減到10秒中止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不只有助于焚燒更多熱量，還能練習(xí)四肢肌肉。
分時(shí)刻段操練。像專業(yè)游水選手練習(xí)相同，將游水分紅四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間歇息15—30秒。詳細(xì)編列是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最終是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)束要快游。許多人游水時(shí)都是慢吞吞的，這樣損耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游損耗的多，可是快游也不要貫穿一直，不然膂力損耗太快。能夠一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
六、漫步
走路被譽(yù)為最佳練習(xí)辦法之一，是由於它不會(huì)受到時(shí)刻和空間的約束，還能夠隨自己的志愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又瘦身，尤其是飯后走路，能加快焚燒脂肪，瘦身作用一級(jí)棒！
首要，速度很要害，能夠挑選以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來康復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此重復(fù)。也能夠保持30分鐘到45分鐘的箭步行走姿態(tài)，或大步快走。速度堅(jiān)持在每分鐘120步到140步左右。
每逢你走路，每分每秒都要縮短你的小腹，意念都會(huì)集在雕塑你的腹部。而且要邊走路旁邊想像你的腿舉高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路辦法，會(huì)使軀干滾動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平整緊實(shí)。
七、仰臥起坐
平躺在地上，雙腿稍微曲折，雙手穿插放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐相同，起死后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次。或平躺在地上，兩腳穿插、舉高來做仰臥起坐。這種辦法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的練習(xí)作用，可緊致腹部肌肉，消除剩余贅肉，該辦法也可根據(jù)個(gè)人狀況及體能來決議運(yùn)動(dòng)量。
但要留意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾回練習(xí)中能夠由別人協(xié)助，如幫助按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完結(jié)輔佐動(dòng)作。該辦法合適，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。
八、掌上壓
掌上壓就是咱們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別訕笑它姓名老土，它對(duì)練習(xí)胸部、手臂及背部都有用。不需限制每次做幾下，做到不能再做中止，就是到達(dá)身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，就是下傾掌上壓，添加掌上壓的難度，應(yīng)戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
最終提示，在運(yùn)動(dòng)時(shí)期，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。別的，須要留意的是，不要為了減肉而盲目添加運(yùn)動(dòng)量，由于人體運(yùn)動(dòng)到必定程度，就會(huì)到達(dá)一個(gè)興奮點(diǎn)。若持續(xù)練下去，或許就會(huì)呈現(xiàn)比較疲憊的感覺，就會(huì)呈現(xiàn)膂力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素質(zhì)是晦氣的。因而，當(dāng)你練到最快樂、最舒服的時(shí)期，就不要再隨意添加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)須要漸漸削減或許中止運(yùn)動(dòng)。
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