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每天這樣吃粗糧,讓你不用運動也能變瘦

2023-05-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):8 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:每天只要把50%的主食換成高纖維全谷物,比方遲早喝雜糧粥,正午吃白米飯,每天就能多損耗100大卡。咱們都知道,谷物,比方說咱們每天吃的白米飯,都須要通過打磨,去皮,精制的歷程。(相當于快走半小時損耗的熱量)  哪些是高纖維谷物。研討發(fā)現(xiàn),女人每天吸取85克全谷物、男性每天吸取113克,可多損耗100千卡熱量。一組吸取全谷類食物,比方糙米、全麥,另一組吃白米精面。所以只要不精加工,不過度打磨的谷物,才干被稱為高纖維谷物。


  一組吸取全谷類食物,比方糙米、全麥,另一組吃白米精面。

  研討發(fā)現(xiàn),女人每天吸取85克全谷物、男性每天吸取113克,可多損耗100千卡熱量。(相當于快走半小時損耗的熱量)

  哪些是高纖維谷物?

  咱們都知道,谷物,比方說咱們每天吃的白米飯,都須要通過打磨,去皮,精制的歷程。

  可是這個深加工的歷程中,米也就失去了許多的高纖維和胚芽等營養(yǎng)物質(zhì)。

  所以只要不精加工,不過度打磨的谷物,才干被稱為高纖維谷物。例如糙米、全麥米、燕麥米、蕎麥米、粗粒玉米等。

  每天只要把50%的主食換成高纖維全谷物,比方遲早喝雜糧粥,正午吃白米飯,每天就能多損耗100大卡!

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