夏天是減肥的好時(shí)機(jī),但保持苗條需要有一個(gè)健康的胃口。那么,夏季有哪些食物可以幫助減肥呢?
首先,要選擇有助于減肥的食物。這些食物可以增強(qiáng)飽腹感,減少卡路里的攝入。以下是一些夏季減肥食物:
1. 黃瓜:黃瓜中含有一種可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道排泄很有好處,同時(shí)可以降低膽固醇。
2. 冬瓜:冬瓜具有利尿去水的功效,不含脂肪,含的鈉鹽也低。用適量的冬瓜燒湯喝,可以將體內(nèi)過(guò)多的水分排出來(lái)。
3. 苦瓜:苦瓜熱量低,含有維生素C和膳食纖維??喙蠣I(yíng)養(yǎng)豐富,維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
4. 低熱量飲料:夏天冰淇淋、甜點(diǎn)等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn),一不小心就攝入了過(guò)多的熱量。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無(wú)后顧之憂:
- 酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。 - 檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
此外,全麥谷物、葡萄柚、芹菜、鱷梨等食物也可以幫助減肥。全麥谷物比精加工谷物更健康,能降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。芹菜含有少量卡路里,可以刺激胃腸蠕動(dòng)。鱷梨含有單元不飽和脂肪酸,能加速新陳代謝,保護(hù)細(xì)胞免遭自由基損壞。
然而,一些食物是不適合減肥的,如燒烤的高脂肪肉類、熱狗與香腸、以蛋黃醬為基礎(chǔ)的沙拉、零食、炸雞等。特別是燒烤的高脂肪肉類,可以破壞腰圍曲線。熱狗、香腸、炸雞等高脂肪、高鈉食物也不適合減肥。以蛋黃醬為基礎(chǔ)的沙拉可以減少卡路里的攝入,但應(yīng)盡量減少蛋黃醬。零食中,吃水果、蔬菜加一點(diǎn)調(diào)醬,或一點(diǎn)不含脂肪的爆米花,都可以作為減肥的好選擇。