常常有小伙伴在留言里邊問我：晚上吃蘋果能夠嗎？晚上吃香蕉能夠嗎？晚上吃草莓能夠嗎？……
那么咱們今日就來聊聊生果瘦身這件事~
1：晚上只吃生果能夠嗎？
厚道講，晚上只吃生果，我覺得不太科學(xué)。但比起過午不食，晚餐用生果替代，也牽強(qiáng)是一種能夠承受操控?zé)崃糠椒ā?/p>
當(dāng)然，為了防止你嚴(yán)峻掉發(fā)、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀呈現(xiàn)（都是血淚經(jīng)驗(yàn)），假如你要采納晚餐只吃生果的形式，你必定要在早餐和午飯重視食物的養(yǎng)分調(diào)配，把養(yǎng)分給補(bǔ)償起來。
生果的養(yǎng)分優(yōu)勢：富含維生素C、有必定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）
生果的養(yǎng)分短板：蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素ADEK等都缺乏。
為了補(bǔ)償生果的養(yǎng)分短板，你「必定」要——
1、早餐以及午飯必定要補(bǔ)償夠一天所需的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物比方雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個(gè)水煮雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)網(wǎng)球巨細(xì)的肉食（不要肥肉和皮哦）
2、滿足的主食：主食類用各種粗糧和豆類替代三分之一的白米面，以補(bǔ)償B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。
2：瘦身吃生果也有考究
1：選甜味不濃能量不高的生果
假如你是計(jì)劃晚餐只吃生果，那么最好挑選甜味不濃熱量不高的生果，比方番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等，而西瓜之類的高升血糖指數(shù)生果就不太主張吃太多了。
2：吃的時(shí)期心里有數(shù)
作為晚餐：數(shù)量不要超越500g
作為加餐：操控在200~350g左右
生果吃太多也會(huì)形成糖分過剩，不利于瘦身。假如你是用來當(dāng)瘦身晚餐的話，最好數(shù)量不超越500g（一個(gè)中等巨細(xì)的蘋果大約是250克）。
假如是作為日常加餐，便是上午或許下午覺得餓的時(shí)期吃，每天最好別超越 200~350 克。
詳細(xì)一點(diǎn)來說大約便是：
一份 200 克可食部的生果=兩個(gè)獼猴桃=一根較大的香蕉=一個(gè)中等巨細(xì)的蘋果=一個(gè)中等巨細(xì)的桃子=十幾顆新鮮冬棗
3：調(diào)配蔬菜來吃
最容易的組合：生果+蔬菜
吃個(gè)生果，再吃點(diǎn)水煮菜……嗯，有點(diǎn)奇葩的組合可是仍是挺調(diào)和的，這種吃法能夠讓你吃飽，可是不太適合作為早餐和午飯進(jìn)場，假如要用來做晚餐的話，最好加個(gè)蛋或許肉。
升級(jí)版組合：生果蔬菜沙拉
生果蔬菜沙拉顏值高，食物的品種愈加豐厚一些，留意沙拉醬汁的話，是很不錯(cuò)的減脂菜。
可是假如想用來作為正兒八經(jīng)的一餐的話，最好能加上一些主食類食物和蛋白質(zhì)（肉/蛋/奶）哦~
高配版組合：蔬果汁
假如你平常不愛吃蔬菜也不愛吃生果的話，蔬果汁也是不錯(cuò)的挑選。
可是假如是減脂的話，要留意蔬果的份額，蔬果份額最好操控在3：1以上，以防止果糖攝入過多。
3：春天這些生果不要錯(cuò)失
1.草莓：比胡蘿卜甜可是含糖量更低的
提到春天的生果，有顏有料的草莓是必定要提的。
100克草莓熱量才32大卡，含糖量低至8%，并且因?yàn)檫@些糖一半以上都是能夠吃出甜味的果糖，口感也很贊，相對(duì)含糖量更高可是甜度一般般的胡蘿卜，幾乎不要太優(yōu)異了~
并且草莓還有助于促進(jìn)消化，它所含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了能夠協(xié)助體內(nèi)脂肪分化、下降膽固醇，還有助于排便和腸道排毒。
2.圣女果：蔬菜生果傻傻分不清
假如說有什么比草莓更優(yōu)異的生果，那么在我心中只需圣女果有得一拼了。
100克圣女果熱量為22大卡，算是生果中名副其實(shí)的低熱量之王了，并且它還含有豐厚的西紅柿紅素，能夠有用呵護(hù)心血管健康。
嗯，作為一只上升金牛，我重視的要點(diǎn)還有一個(gè)是：圣女果要比草莓廉價(jià)許多！假如不是草莓季，又不想花太多錢，圣女果是很不錯(cuò)的挑選~
3.蘋果：負(fù)能量生果
專家表明：“蘋果是聞名的‘負(fù)能量’生果，蘋果中的膳食纖維讓腸道活動(dòng)損耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吸取的能量，升糖指數(shù)也十分低，有平穩(wěn)血糖的效果?！?/p>
并且蘋果中含有的膳食纖維和維生素C能夠下降患結(jié)腸癌、前列腺癌癥和肺癌的危險(xiǎn)，還能下降肥壯、脂肪肝的發(fā)病率。
無論是說健康仍是瘦身，蘋果都是不錯(cuò)的生果~
最終想說：盡管向我們安利了幾種生果，可是不意味著其他生果就不優(yōu)異了哦~只需不過量，瘦身時(shí)期挑選哪種生果問題都不大的，放心大膽地選你愛的生果吧~