1、晚上8點(diǎn)后，吃生果

　　瘦身香蕉實(shí)際上便是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松懈作用的鎂元素。別的，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，由于它卡路里低，且食物纖維含量豐厚，可以促進(jìn)排便。

　　2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不可的，可以輔之以果醬

　　睡前喝杯溫奶有助於睡覺的說法早已眾人皆知，由于牛奶中包括一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發(fā)揮冷靜的成效。定心，睡前喝牛奶不光不會(huì)胖，反而還可以彌補(bǔ)身體里的鈣。

　　3、豆?jié){中含鈣豐厚，因而晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求

　　當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐厚的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后彌補(bǔ)人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，由于身體不能徹底吸收，會(huì)形成體內(nèi)堆積。

　　別的晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是須要漸漸補(bǔ)得，堅(jiān)持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯(cuò)的，放糖反而簡單損壞其營養(yǎng)成分。

　　4、桃子、梨、黃瓜、西紅柿之類性質(zhì)溫文的低糖果蔬

　　真實(shí)餓得不可就吃些果蔬吧，但要記住選一些含糖分較低的生果和蔬菜，否則糖分在睡覺時(shí)無法損耗徹底便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。

　　5、銀耳、蓮子等傳統(tǒng)攝生膳種類

　　銀耳、蓮子等傳統(tǒng)攝生膳種類不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕?？墒菂⒓拥奶菚?huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而或許導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　6、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少數(shù)蜂蜜，一些葡萄糖能促進(jìn)你的大腦中止發(fā)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與堅(jiān)持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　很多的糖份具有振奮作用，可是少數(shù)的葡萄糖可以適時(shí)地暗示大腦排泄orexin，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思想反響相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或許香草茶中也是有助於睡前放松的。

　　7、馬鈴薯

　　我們都知道馬鈴薯能瘦身的秘方，可是你知道嗎？它還能協(xié)助你睡覺哦！

　　它能鏟除去對可誘發(fā)睡覺的色胺酸起攪擾作用的酸。為了到達(dá)這種作用，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個(gè)小小的烤馬鈴薯是不會(huì)損壞你的胃腸道的，相反它可以鏟除那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。假如混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，作用會(huì)愈加的棒哦。

　　8、燕麥

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有充足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少數(shù)蜂蜜混合其間是再適宜不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以添補(bǔ)你的牙洞了。有瘦身成效！

　　一起燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡覺的作用，假如很多咀嚼燕麥片，作用會(huì)更佳。

　　9、杏仁

　　杏仁一起含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少數(shù)利於心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一好方法喔！

　　溫馨提示：吃完記住刷牙哦。著重刷牙是由于干干凈凈的、牙膏的滋味會(huì)按捺你的胃口，對懶貨特別有用?！〔幌胗捎谧祓挾L胖，最重要的仍是消除胃口，下降胃口，沒辦法的時(shí)期再挑選低熱量高纖維的食物來滿意胃口。