食物一：精制碳水化合物類

　　代表食物：粗糧

　　瘦身亮點(diǎn)：添加飽腹感、調(diào)理脂肪代謝、增強(qiáng)腸胃功用

　　瘦身成效：粗糧含有豐厚的精制碳水化合物，而這些營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)腸活動(dòng)，還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外，對(duì)加速推陳出新和排毒瘦身十分有用。

　　有助瘦身的粗糧類食物TOP10

　　1、燕麥：燕麥含有很多能降脂的燕麥膠，能按捺對(duì)膽固醇的吸收，具有削減脂肪堆積的成效。別的，它含的很多纖維素也是消除便秘的重要物質(zhì)。

　　2、山藥：山藥能給人體供給一種稱為粘液蛋白的碳水化合物，能削減體內(nèi)的脂肪堆積，避免發(fā)胖。別的，它不只熱量十分低，還能協(xié)助你添加飽腹感，是十分抱負(fù)的瘦身食物之一。

　　3、糙米：糙米是GI值十分低的食物，能協(xié)助咱們安穩(wěn)體內(nèi)的血糖水平，有助削減饑餓感發(fā)生，然后到達(dá)削減熱量攝入的瘦身成效。

　　4、紅薯：紅薯含有很多的維生素和纖維素，是加速脂肪焚燒和添加飽腹感的超級(jí)瘦身食物。

　　5、大麥：常常食用大麥能促進(jìn)腸胃的活動(dòng)，有助消除便秘問題，對(duì)瘦身瘦身有十分大的協(xié)助。

　　6、馬鈴薯：盡管馬鈴薯富含淀粉和糖，但其實(shí)馬鈴薯也是十分抱負(fù)的瘦身食物。馬鈴薯中的淀粉歸于碳水化合物，在日常的日子中會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成能量損耗掉，有助健康瘦身哦！7、全麥面包：全麥面包能協(xié)助你添加飽腹感，是十分抱負(fù)的瘦身早餐。能協(xié)助你一整個(gè)早上都感覺到飽足，能削減你對(duì)其他食物的巴望。

　　8、全麥面食：全麥面食和全麥面包相同，都是添加飽腹感的佳品。喜歡吃面食又想瘦身的MM無妨挑選這種更為健康的全麥面食哦！

　　9、豆類：豆類含有很多的纖維素，能添加腸道功用，是排毒瘦身的抱負(fù)食物。

　　10、玉米：玉米含有豐厚的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是加速燃脂的重要元素。別的，它還含有很多的鎂元素，能增進(jìn)腸胃活動(dòng)，能有用消除便秘問題。

　　食物二：纖維素類

　　代表食物：蔬菜

　　瘦身亮點(diǎn)：添加飽腹感、消除便秘、削減熱量攝入

　　瘦身成效：蔬菜是高纖低卡的健康瘦身食物，不只能協(xié)助你消除便秘，削減腰腹的贅肉，還能添加飽腹感，削減熱量攝入，無疑是瘦身瘦身的超級(jí)食物。

　　有助瘦身的蔬菜TOP10

　　1、西蘭花：吃西蘭花要不斷地咀嚼，而這種咀嚼會(huì)給予腦部影響，能發(fā)生飽足感，讓你的食量削減，然后到達(dá)瘦身的意圖。

　　2、蘆筍：蘆筍不只熱量十分低，它仍是富含維生素的瘦身佳品。別的，用煮熟的蘆筍當(dāng)零食果腹的話，既健康又不會(huì)發(fā)胖哦！

　　3、菠菜：菠菜富含鉀元素和多種維他命，關(guān)于消除臉部浮腫和削減體內(nèi)脂肪堆積都十分有利。

　　4、茄子：茄子含有很多的硒元素，這種營養(yǎng)物質(zhì)能起到加速代謝的效果，對(duì)操控體重特別有用。

　　5、蕃茄：西紅柿富含的食物纖維能吸收腸道內(nèi)的剩余脂肪，能夠起到把油脂和毒素掃除的效果，是十分抱負(fù)的排毒瘦身食物。

　　6、辣椒：辣椒含有的辣椒堿能加速推陳出新和避免便秘，是一種既消脂又排毒的佳品。

　　7、芹菜：芹菜的水分含量高達(dá)95%，能給身體彌補(bǔ)更多的水分。別的，芹菜富含粗纖維，能協(xié)助你潤腸通便，有助健康快速瘦身。

　　8、大白菜：大白菜含有豐厚的纖維素，可促進(jìn)腸壁活動(dòng)，對(duì)養(yǎng)顏美體都十分有用。

　　9、黃瓜：黃瓜所含的丙醇二酸，能按捺糖類在機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的效果。

　　10、南瓜：南瓜所含的很多膳食纖維能協(xié)助你消除便秘，是減肚子的最佳食物之一。