秋冬季節(jié)是容易長胖的季節(jié)，想避免變胖，就快來學(xué)習(xí)一下小編的瘦身方法吧。

1. 喝冷水

水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。德國研究人員進行了一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助消耗50卡路里。這無疑是個好借口，讓我們買一臺新的小冰箱吧。

2. 充足的睡眠

良好的睡眠對減肥和減輕壓力都非常有益。充足的睡眠有助于提高新陳代謝，減輕壓力。睡眠不足的人，即使怎樣節(jié)食和運動，也不容易變瘦。

3. 一定要吃早餐

早餐是新陳代謝的啟動點，它能讓你燃燒更多的熱量?？焖俚男玛惔x能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

4. 吃正確的食物

看到鏡子里的自己不再合格時，請停止進食垃圾食品，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但不要用捱餓的方法去減肥?？崭箷屇愕男玛惔x率降低，而且餓到過頭之后會放肆大吃，那樣只會適得其反。

5. 吃辣

吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很好的消息！

6. 運動

運動無疑是對減重最有效的方法。通過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓你的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重，達到體態(tài)健美的效果。

7. 攝取蛋白質(zhì)

許多人對蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔(dān)。但是事實上，蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋、肉、魚和家禽的瘦肉。

8. 不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。另外，根據(jù)研究，兒茶素不僅有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

9. 鍛煉肌肉

肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

10. 吸收鐵質(zhì)

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵尽＿@樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類、菠菜、牛排、豆類來補充。