錯(cuò)誤觀點(diǎn)——吃得少一頓就可以減肥

正確做法——少食多餐，健康減肥

首先，我們要明確饑餓與食欲的區(qū)別。餓是一種生理需要，而食欲可以受到各種外來(lái)刺激的影響，不一定非得等到饑餓時(shí)才會(huì)有胃口。例如，在宴會(huì)上，我們明明剛吃飽，卻因?yàn)槊牢饵c(diǎn)心而忍不住又吃了。有些人更會(huì)在感到壓力時(shí)不斷地吃東西。這種體型的人，一旦發(fā)奮起來(lái)，什么也不吃，等到餓得受不了，又開始猛吃猛喝，這樣體重根本會(huì)減少，反倒心灰意冷，自暴自棄，任由胖下去，再次宣告減肥失敗。

普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡~1600卡熱量，身上的贅肉就會(huì)減少。也就是說(shuō)，我們每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。此外，進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量化成脂肪而貯存起來(lái)。因此，同樣份量的熱量，吃得次數(shù)越少，越容易發(fā)胖。完全放做一頓來(lái)吃，更不可收拾。

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錯(cuò)誤觀點(diǎn)——只吃水果蔬菜

正確做法——均衡營(yíng)養(yǎng)減肥

有些人以為蔬菜水果沒(méi)有熱量，就可以大吃特吃。事實(shí)上，許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，故不可以無(wú)限制的多吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。

科學(xué)依據(jù)：許多人都知道，身體長(zhǎng)肌肉要靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還是運(yùn)動(dòng)的主要燃料來(lái)源。但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過(guò)程，它包括無(wú)數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)。如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的生長(zhǎng)進(jìn)程就會(huì)受阻。而在這個(gè)過(guò)程中，維生素起著重要的作用。

錯(cuò)誤觀點(diǎn)——喝酒不會(huì)增肥

正確做法——不要喝酒

很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量。一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量。喝酒是減肥的絆腳石，真是一點(diǎn)不假。再說(shuō)喝酒時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)下酒的食物，更加變本加厲。

推薦減肥雞尾酒——顏色艷麗，造型可愛，喝起來(lái)酸酸甜甜，仿若果汁飲料的雞尾酒，在各大派對(duì)上風(fēng)頭日盛?？墒?，看看下面的卡路里數(shù)，也許你會(huì)像我一樣，為保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒。

錯(cuò)誤觀點(diǎn)——未煮熟的蛋熱量小

正確做法——多吃熟蛋

當(dāng)我們吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃，因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能。因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12卡熱量。多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

明星支招：雞蛋的營(yíng)養(yǎng)也很高，它足以提供在減肥中一天的營(yíng)養(yǎng)了。而且它還具有美容的功效哦！據(jù)說(shuō)，這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養(yǎng)顏法寶！張曼玉曾透露，她每天堅(jiān)持用這樣的方法吃兩個(gè)雞蛋，不久后發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得又白又嫩。