肥胖問題已成為全球性的健康問題。要避免因過度肥胖而導致的一系列健康問題，我們需要從日常習慣入手，發(fā)掘新功能，并長期堅持，才能達到減肥的目的。下面為您提供一些建議，幫助您更好地控制體重。

1. 先湯后飯

新功能：最后吃主食可減肥

減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實施步驟：

- 先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感； - 接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜； - 然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

2. 一日三餐

新功能：保持一日三餐有利減肥

減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟：

- 堅持一日三餐，只是調整進食習慣； - 不要過度饑餓自己，以免影響健康； - 注意保持進食規(guī)律，避免因為饑餓感過度進食。

3. 吃飯“磨蹭”

新功能：減速“食用”可減肥

減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟：

- 換手使筷子，用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少； - 或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習慣； - 每口食物至少咀嚼30次，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

4. 緩慢下咽

新功能：加長咀嚼時間可減肥

減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

實施步驟：

- 每口食物至少咀嚼30次是關鍵； - 即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

5. 飯后刷牙

新功能：防吃零食，幫助減肥

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟：

- 用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的； - 平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食欲的作用。