早餐是每個人一天的開始，一個健康的早餐可以為身體提供充足的能量，有助于保持健康。然而，許多女性為了減肥而經(jīng)常不吃早餐，這并不利于減肥。不吃早餐會導(dǎo)致身體缺乏能量，進而影響新陳代謝，使身體更易發(fā)胖。

根據(jù)調(diào)查，每天吃早餐的人體重控制情況最為穩(wěn)定，而經(jīng)常不吃早餐的人，增加的脂肪主要集中在腹部。腹部肥胖是許多女性想要減掉的難題。除了肥胖，經(jīng)常不吃早餐的女性還容易出現(xiàn)膽結(jié)石。在早上起床后，離前一晚的進食時間已有10個小時以上，此時體內(nèi)處于空腹?fàn)顟B(tài)，膽囊中儲存著大量的膽汁。按時吃早餐有利于膽囊收縮，使膽汁排出。如果不按時吃早餐，就容易造成膽結(jié)石的發(fā)生。

那么，如何吃一個減肥早餐呢？首先，可以選擇谷類或薯類的食物，如饅頭、包子、面條、米粉、面包等。這些食物可以為身體提供能量。其次，可以攝入高蛋白食物，如雞蛋、堅果、豆?jié){等，這些食物不僅能為身體提供能量，還能提供一些蛋白質(zhì)外的營養(yǎng)物質(zhì)，讓人體充滿精力。最后，可以適當(dāng)增加新鮮蔬果類，如玉米、蘋果、香蕉等，提供豐富的維生素和膳食纖維，使人體營養(yǎng)更加全面。

下面是一些減肥早餐食譜：

1. 玉米餐：將玉米粉2勺、牛奶1勺、麥片1勺全部用沸水沖泡后用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以食用了。玉米含有豐富的膳食纖維，對人體的消化系統(tǒng)非常有利，同時它還含有身體不容易吸收的糖原，可以起到減肥瘦身的效果。

2. 果蔬餐：將自己喜歡的水果洗干凈后放入榨汁機榨成汁，然后準(zhǔn)備一個三明治，搭配一起食用。

3. 豆奶蛋白粉餐：將豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，然后用全麥面包搭配食用。蛋白粉營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，常吃可以保持身形。

4. 百合薏米仁粥：將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘，糯米泡水二十分鐘后全部放入高壓鍋中煮半小時后就可以食用。

最后，需要強調(diào)的是，減肥不僅需要飲食上的克制，還需要持之以恒的運動。只有飲食和運動兩樣配合執(zhí)行，相信很快就能達(dá)到自己想要的體重。