肥胖通常是由于無(wú)法控制自己的嘴而導(dǎo)致的。如果對(duì)高油高脂的食物毫無(wú)抵抗力,并且平時(shí)飲食不注意適量,不久就會(huì)長(zhǎng)得肥胖。而且,如果的胃沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)墓苁?會(huì)逐漸撐大,體重也會(huì)增加。如果體重已經(jīng)對(duì)身體健康造成了嚴(yán)重影響,醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行切除胃手術(shù)。因此,許多人并不胖,他們認(rèn)為如果少吃東西,讓胃變得更小,或許體重就能減輕了。

但是,饑餓肚子并不能真正減肥。饑餓肚子會(huì)讓胃部肌肉得到鍛煉,但這種鍛煉只能讓胃部肌肉更加敏感,而不是縮小胃部體積。而且,饑餓肚子會(huì)導(dǎo)致人體進(jìn)入饑餓模式,讓人更愿意吃高熱量食物來(lái)補(bǔ)充能量,從而導(dǎo)致體重反彈。

因此,管住自己的嘴是很重要的。為了控制飲食,可以吃一些高蛋白低GI的食物。這些食物可以增加飽腹感,減少過(guò)量飲食引起的皮膚松弛和下垂。例如,魚(yú)、蝦、海鮮、家禽、肉類(lèi)、雞蛋、牛奶和豆制品等都是富含蛋白質(zhì)的食物。水果、蔬菜、主食和蔬菜也是必不可少的。特別是主食,可以為人體提供全天能源的40%左右。如果覺(jué)得米飯或面條的熱量太高,可以試試吃一些燕麥、玉米、紅薯、藜麥、糙米、黑米或全麥面包等食物。

除了飲食,還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪,對(duì)增肌和燃燒脂肪都有幫助。例如,慢跑、快走、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。