減肥時麻木是一種常見的現(xiàn)象,但這種方式不僅不能讓減肥成功,還會對身材造成不良影響。正確的減肥方法應該是通過科學的方式,逐步調整生活方式和飲食習慣,從而達到減肥的目的。
如今,減肥的方法多種多樣,但如果你采用不當?shù)姆绞?你可能會發(fā)現(xiàn)自己努力減肥的結果是無效的。與性感苗條的好身材相差很遠。因此,如果你想擁有一個凹凸有致的玲瓏身材,那么趕緊了解瘦身指南吧!
瘦身指南1:控制飲食
成人每天需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是為了保持體溫、心肺功能和大腦運作?;A代謝消耗因個體間身高、體重、年齡和性別的差異而有所不同。如果你想減肥,你需要確保每天攝入的能量能滿足身體能量消耗。一般來說,不少于800大卡的卡路里攝入量是最佳的。過低的攝入量會導致身體機能降低,從而影響減肥效果。
瘦身指南2:健康飲食
早餐是一天中最重要的餐食之一,因為它可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。承上啟下的午餐也不能忽視,因為它對減肥的有效性很重要。如果你想減肥,你需要確保每餐都攝入均衡的營養(yǎng),包括蔬菜、肉類、谷物和水果等。
瘦身指南3:積極運動
力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動能幫助燃燒脂肪,但對運動后的代謝率影響時間較短。而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率,這是由于肌肉在運動后的修復工作所致。如果你想減肥,你應該注意避免彈跳運動,如跳高、跳遠、跳繩和快跑等。伸展運動也不適宜肥胖的人,因為它會對腰部造成壓力,可能導致腰椎間盤突出等。此外,不能急于求成,大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。避免長時間運動,如長時間站立、長時間負重運動。