夏天來(lái)了，不妨為自己煮一碗美味的瘦身粥，既能消除夏季郁悶的心情，還能幫助實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。下面為大家介紹10款最適合夏季的消脂減肥食譜，這些食譜既美味又營(yíng)養(yǎng)，而且簡(jiǎn)單易做。

推薦一：小白菜木耳粥

材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

做法：將木耳和小白菜洗凈，分別浸泡30分鐘，然后將它們與糯米一起加水煮沸，小火慢慢煮至米粒爛透，加入少量鹽，待稍涼后即可食用。

功效：木耳富含多糖類(lèi)物質(zhì)，可以降低血脂，而小白菜富含纖維素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。同時(shí)，糯米具有養(yǎng)胃健脾的作用。這款粥能潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃、降脂降壓、消脂利尿，非常適合夏天食用。

推薦二：銀耳菊花粥

材料：銀耳10克，菊花10克，糯米60克

做法：將銀耳和菊花分別洗凈，然后將它們與糯米一起煮粥。粥熟后，調(diào)入適量的蜂蜜，即可食用。

功效：銀耳有滋陰養(yǎng)肺的作用，而菊花則具有清熱解毒、消腫止痛的功效。這款粥口感清淡，適合夏天食用。

推薦三：赤小豆粥

材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許

做法：將赤小豆和大米淘?xún)?，加入適量清水，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火熬成粥。每日1次。

功效：赤小豆利水滲濕，可以消除水腫。這款粥適合體型肥胖、面色虛浮不實(shí)的人群。

推薦四：蜂蜜粥

材料：大米50克，蜂蜜適量

做法：將大米淘?xún)?，加入適量清水，煮至熟后加入適量的蜂蜜，攪拌均勻即可。

功效：蜂蜜具有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便的作用，這款粥可以補(bǔ)中緩急、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便。適合脾胃虧虛所致的倦怠食少、脘腹疼痛、肺虛干咳等。

推薦五：土豆粥

材料：土豆100克，大米50克

做法：將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同煮，加入適量清水，煮至熟后即可食用。

功效：土豆具有益氣健脾、解毒通便的作用，適合脾胃虧虛所致的脘腹疼痛、大便秘結(jié)、小兒水痘、痄腮等。

推薦六：荷葉粥

材料：荷葉、粳米、冰糖

做法：先將荷葉洗凈熬湯，再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥。

功效：《飲食治療指南》中說(shuō)：“荷葉粥升清、消暑、化熱、寬中、散瘀、主治暑熱、水腫等癥?！焙扇~的降血壓、減肥功效尤其顯著。

推薦七：生姜粥

材料：生姜、大棗、米

做法：生姜8克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚（風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚）、米100克加高湯共同煮粥，加入鹽、麻油調(diào)味。

功效：生姜有溫胃散寒、健脾開(kāi)胃的作用，這款粥能吸收陽(yáng)性食物，增加基礎(chǔ)新陳代謝率，有助于減肥。

推薦八：大蒜粥

材料：紫皮大蒜、米、鹽、姜絲、油

做法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成后加入蒜、鹽、姜絲、油，再煮五分鐘即可。

功效：大蒜具有降血壓、減肥的作用，這款粥能增強(qiáng)抗病能力。

推薦九：白茯苓粥

材料：白茯苓粉15克，粳米100克，胡椒粉、鹽、味精少許

做法：將粳米淘洗干凈，然后加入白茯苓粉、胡椒粉、鹽、味精，攪拌均勻，然后加水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛即可。

功效：這款粥健脾胃，利水腫，適用于老年性浮腫。

推薦十：冬瓜粥

材料：冬瓜500克，紅豆、大米各25克

做法：將冬瓜洗凈切成塊，然后與紅豆、大米同煮，煮至熟后加入適量的鹽，攪拌均勻即可。

功效：這款粥能利水消腫、清熱解毒、清熱止渴，適合夏天食用。