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四大健康粗糧有助于刮油?這些食物反而可能阻礙減肥之路?

2023-12-18 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):17 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:5. 熱量及含量標識不清的食物:除了生鮮食品,經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分。然而,以下六類食物不利于減肥:1. 高熱量、密度的食物:經(jīng)過油烹調的食物,如炸、爆、煎、炒、油酥等,會提高60%~100%的熱量。四大粗糧分別是:1. 紅薯:紅薯是大家熟知的食物,其松軟的纖維質容易消化,還具有通便排毒的功效。它可以幫助調節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動,促進食物的消化吸收。4. 糙米:糙米被稱為減肥人士必吃的食物。粗糧含有豐富的纖維,不易被人體消化和吸收,但卻能增

粗糧含有豐富的纖維,不易被人體消化和吸收,但卻能增加大便量。這使得它們能有效地刺激腸道排便反射,緩解便秘,幫助排毒排油,對減肥十分有益。以下四大粗糧更是刮油高手,讓你輕松瘦身。

四大粗糧分別是:

1. 紅薯:紅薯是大家熟知的食物,其松軟的纖維質容易消化,還具有通便排毒的功效。由于其熱量極低,所以不用擔心吃紅薯會導致體重增加。紅薯可以直接作為主食,也可以制成各種薯類食品。

2. 玉米:玉米也是一種常見的粗糧,口感甜美,可用于煲湯或作為零食。它含有豐富的維生素E、鈣、鎂等礦物質,常食用可促進胃腸道的蠕動,加速排除體內毒素。

3. 燕麥:燕麥是許多減肥經(jīng)驗人士推薦的一種粗糧。它含有豐富的營養(yǎng)物質,不會讓你身體缺乏能量。燕麥還具有促進新陳代謝和潤腸通便的作用,對高血脂和高血壓患者具有治療作用。

4. 糙米:糙米被稱為減肥人士必吃的食物。它可以幫助調節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動,促進食物的消化吸收。糙米中的豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排出,對高血脂患者很有幫助。糙米容易飽,飽腹感強烈,因此可以減少進食,控制食欲,幫助減肥。

然而,以下六類食物不利于減肥:

1. 高熱量、密度的食物:經(jīng)過油烹調的食物,如炸、爆、煎、炒、油酥等,會提高60%~100%的熱量。

2. 口味重的食物:又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

3. 過分精致的加工食品或速食:加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當高!

4. 令人上癮的食物:常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料。這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。

5. 熱量及含量標識不清的食物:除了生鮮食品,經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分。如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知。所以要盡量少買。

6. 酒類:酒及酒精飲料是高熱量的飲品。應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量。飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

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