近年來,“吃播”這一新興的直播形式吸引了大量肥胖人群的興趣。他們可以在直播期間短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食大量食物,而不會(huì)導(dǎo)致肥胖。然而,通過觀察可以發(fā)現(xiàn),許多“吃播”在進(jìn)食過程中保持低速度,這有助于避免胃部擴(kuò)張。因此,在實(shí)際意義中,不存在光吃不胖的人群。
那么,如何通過飲食來實(shí)現(xiàn)減肥呢?
1. 保持八分飽:盡量保證自己在吃飯時(shí)八分飽,可以有效地控制體內(nèi)攝入的熱量,避免“吃飽了撐”的情況。在用餐后,人們的感覺會(huì)分為四個(gè)階段,分別是吃撐了、飽腹感、沒有感覺以及饑餓。八分飽是指已經(jīng)存在一定程度的飽腹感。
2. 細(xì)嚼慢咽:細(xì)嚼慢咽有助于減輕肥胖風(fēng)險(xiǎn)。如果攝入同等熱量,吃飯速度快的人的肥胖風(fēng)險(xiǎn)高出4倍。因此,想要減肥,要注意細(xì)嚼慢咽,每次進(jìn)食最好咀嚼17次。否則,大飲大食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,引發(fā)肥胖。
3. 少食多餐:遵循少食多餐原則,長期堅(jiān)持可有效控制食欲,調(diào)節(jié)血糖水平,保持精力充沛。即使食欲旺盛,也要遵循少食多餐的原則攝取食物。
4. 避免高熱量食物:攝入卡路里過高的食物,如蛋糕、肥肉等油膩食物,可能導(dǎo)致肥胖速度增加。在日常生活中,應(yīng)盡量減少這類食物的攝入。
5. 多攝入維生素食物:蔬菜、水果等富含豐富維生素,不容易導(dǎo)致肥胖。因此,在飲食中要盡量多攝入這類食物。
肥胖人群并非輕易就發(fā)胖。若想緩解肥胖現(xiàn)象,采取節(jié)食或輕斷食方法對身體危害極大。因此,在飲食上要遵循上述原則,既能吃飽,又不會(huì)輕易導(dǎo)致肥胖。除了飲食方面,還需進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。